Après avoir réalisé la première partie des exercices d'échauffement et d'entraînement, vient le moment de se familiariser avec la neige.
L'apprentissage en autodidacte n'est pas conseillé, malgré les avantages économiques indéniables, car il entraîne une série d'erreurs de posture qui nous pénaliseront inévitablement dans les phases plus avancées.
Il faut suivre les indications de chaque exercice avec précision et porter une attention particulière aux erreurs les plus fréquentes. L'idéal est de pratiquer le snowboard accompagné de quelqu'un qui pourra pointer vos défauts, afin de les corriger à temps.
La progression pédagogique
La simplicité de l'apprentissage du snowboard a sans contribute contribué à son immense succès. Le caractère instinctif des mouvements facilite notablement l'approche de cette activité. L'objectif de nos exercices est d'amener le futur rider à conduire sa planche en sécurité, avec des mouvements naturels et élégants, en évitant les tensions inutiles. Il faudra donc porter une attention particulière à la position et aux gestes du corps.
Une recommandation importante : la prudence - il faut toujours garder une large marge de sécurité, surtout durant les premières phases d'apprentissage, en cherchant à limiter la vitesse. Celle-ci doit toujours être fonction de votre capacité de contrôle, pour ne pas mettre en danger votre intégrité physique ni celle des autres.
Les phases de progression
Cette méthode propose une séquence d'exercices qui vous permettra d'acquérir progressivement la technique du snowboard, depuis les premiers virages jusqu'aux premières descentes en diagonale, pour arriver aux virages plus rapides et enfin au freestyle.
1. Sensibilisation
Le premier contact avec le snowboard doit être le moins traumatisant possible. On commence par une série d'exercices où l'on a un pied fixé à la planche et l'autre libre, technique avec laquelle nous apprenons les premiers mouvements.
2. Poids sur la carre
Le premier exercice nous permet d'apprendre à transférer le poids d'une carre à l'autre. Positionnez-vous sur une pente quasi plate. Une fois le pied avant bloqué, faites un pas en avant ; ce mouvement transférera le poids vers la pointe de la chaussure et la carre avant. En revanche, en reculant, le poids aura tendance à passer sur les talons et donc sur la carre arrière.
Dans cette même position, nous pouvons faire une infinité de mouvements avec la jambe libre pour gagner en sensibilité : pied en avant, en arrière, croisé avant, croisé arrière, pied au centre de la planche. Après les premiers changements lents, on peut essayer de faire glisser la planche en avant et en arrière sur de petites distances, en la maintenant sur une carre et en cherchant à réaliser le mouvement avec le maximum d'aisance.
3. Pas de propulsion simple
Le pas de propulsion simple permet d'effectuer les premiers mouvements sur la planche et restera très utile même à un niveau plus avancé. Comme nous n'avons ni bâtons ni poids de raquette, nous devrons recourir au pas de propulsion pour franchir les parties plates. C'est un mouvement très similaire à celui utilisé pour la propulsion en patinage, et dans cette première phase, il servira à sensibiliser le membre inférieur qui guide ici la planche sur la neige.
Cherchez une zone spacieuse et plate, fixez le pied avant sur la planche et posez le pied arrière juste derrière la carre arrière. Donnez-vous maintenant une petite impulsion avec le pied libre, en veillant à maintenir la planche bien à plat et à faire glisser les carres sur la neige. Répétez cet exercice en décrivant des cercles, des huit et des diagonales sur le plat.
Malgré cela, et bien que vous ayez vu les techniques de snow, il est fortement recommandé de commencer par des cours encadrés par un professionnel, afin d'éviter des risques inutiles. Après ces exercices basiques d'initiation, vous pourrez pratiquer d'autres activités qui vous feront progresser dans ce sport d'hiver :
Pas de montée
Utilisé pour gravir de petits passages de piste. Nous prendrons appui sur les pointes pour nous donner l'impulsion nécessaire à la montée. Cherchez une pente légère, fixez la chaussure avant et placez la planche perpendiculaire à la ligne de plus grande pente ; cette position devra être maintenue pour éviter que la planche ne glisse vers le bas.
La montée s'effectue en déplaçant le pied libre vers le haut avant de soulever la planche pour la ramener à hauteur du pied libre. L'objectif est d'avancer avec la plus grande maîtrise pour trouver l'équilibre.
Changement de direction pieds bloqués
Il faut apprendre à se relever sur les pointes et sur les talons, c'est pourquoi nous expliquons comment faire demi-tour.
- Des talons aux pointes. Mouvement typique du débutant ; dos appuyé sur la neige, nous effectuons une rotation de 180° de la planche par rapport à l'axe du corps, puis le mouvement du torse nécessaire pour s'aligner avec la nouvelle position de la planche. La difficulté vient de la gêne occasionnée par la planche qui limite la capacité de rotation.
- Des pointes aux talons. Même mouvement que précédemment, mais inversé des pointes aux talons. La difficulté vient de l'encombrement de la planche.
Comment se relever
Tomber fait partie de l'apprentissage du snowboard. Comme dans beaucoup de sports de glisse, les chutes sont fréquentes - il faut donc savoir se relever avec aisance dans toutes les situations et en dépensant le moins d'énergie possible.
- Se relever sur les pointes. À partir de la position à genoux, ramenez le corps jusqu'à avoir les genoux près des mains et en poussant avec celles-ci, redressez les jambes pour atteindre la position correcte. L'effort doit venir principalement des jambes pour éviter de fatiguer les bras - la difficulté diminue quand la pente augmente.
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Se relever sur les talons. Plus difficile que le précédent, c'est pourquoi on privilégiera le relevé sur pointes. Assis, ramenez les jambes jusqu'à amener la carre arrière près des fesses ; après une première impulsion des bras, soulevez le bassin et projetez verticalement le corps avec la carre arrière relevée pour atteindre la position droite. Maintenez la carre bien ancrée dans la neige. Ici, l'augmentation de la pente réduit la difficulté.
Position fondamentale
Position de base en snowboard : flexion des chevilles et genoux, tronc droit regard vers l'avant et épaules relâchées au-dessus des hanches. La position est identique avec les deux fixations attachées. Cet exercice se pratique toujours avec la planche perpendiculaire à la ligne de plus grande pente, que ce soit sur pointes ou talons.
- Descente directe un pied. Planche perpendiculaire à la ligne de plus grande pente en position fondamentale, faites un petit saut pour placer la planche à plat dans la pente, laissez-vous glisser jusqu'à ce que la pente vous arrête ou en chutant sur le côté. À répéter en maintenant la position. Un bon exercice : l'extension/flexion répétée des chevilles et genoux pendant la descente - vous sentirez alors la pression exercée sur la semelle.
- Diagonales un pied. En position fondamentale, placez-vous perpendiculairement à la ligne de plus grande pente et orientez légèrement la pointe vers la pente. Glissez lentement sur pointes puis talons en maintenant la position, jusqu'à l'arrêt. Il est crucial de répartir également flexion et pression sur les deux jambes pour un bon ancrage de la carre.
Virage sur pointes
Avec cet exercice, nous commençons à travailler les virages. En position fondamentale, prenez appui sur les pointes et faites un petit saut pour vous placer dans la ligne de plus grande pente, en exerçant une légère pression sur la jambe avant et les orteils.
Regardez dans la direction du virage et déplacez légèrement l'épaule avant vers ce côté - utilisez la jambe avant comme pivot et veillez à ce que la carre avant trace une ligne nette. Maintenez le regard vers la pente en pressant sur les pointes.
Virage sur talons un pied
Similaire au précédent mais plus difficile car la carre arrière offre moins de sensations. Position perpendiculaire à la pente, petit saut pour amorcer la descente directe avec plus de flexion sur la jambe avant et la carre arrière.
Regardez la direction du virage et déplacez légèrement l'épaule vers ce côté, tout en pressant sur les talons grâce à la flexion des genoux et chevilles.
Terminez le virage planche perpendiculaire à la pente, appuyé sur la carre arrière, dos à la montagne. Répétez ces deux exercices jusqu'à les maîtriser.
Diagonales
Pratiquez les diagonales sur talons et pointes comme avec un pied libre, mais maintenant avec les deux pieds fixés, en veillant à répartir équitablement la pression entre les deux pieds. Travaillez la flexion/extension pendant l'exercice.
Virage de base sur pointes
Position de descente directe, pression légère sur la carre avant en accentuant sur le pied avant, tournez la tête vers le côté du virage et engagez légèrement l'épaule avant. Cherchez à presser également avec les deux jambes pour maintenir la carre avant alignée sans dérapage - vous tracerez alors une ligne parfaite dans la neige.
Virage de base sur talones
Position de descente directe en accentuant la flexion, tournez le cou vers la carre arrière tout en maintenant la pression sur les talons, surtout sur la jambe avant.
Engagez légèrement l'épaule pour mieux ancrer les talons, puis poursuivez le virage jusqu'à vous retrouver dos à la montagne. Pratiquez ces deux virages de base jusqu'au contrôle total.
