Bien sûr, nous ne voulons pas remplacer un cours de plongée, mais ces astuces pourraient vous rendre plus facile le début de l'aventure sous-marine. Si vous voulez maîtriser le milieu aquatique et vous sentir comme un poisson dans l'eau, les compétences que nous détaillons ci-dessous feront de l'eau un environnement accueillant où vous vivrez des émotions intenses.
Attention, c'est parti !
Comment manipuler le masque ?
Notre peau dégage de la chaleur, ce qui peut faire embuer le masque lorsque nous le portons. Pour éviter cela, vous avez deux options :
- Utiliser votre propre salive, qui contient une protéine empêchant les vitres de s'embuer. Avant d'utiliser le masque, à sec, étalez la salive avec vos doigts sur la vitre intérieure. La protéine se fixera ainsi sur le verre. Rincez ensuite le masque à l'eau et vous pourrez commencer à plonger.
- Utiliser les produits antibuée disponibles sur le marché, très efficaces.
Comment vider le tuba ?
Une fois dans l'eau, lorsque vous devrez mettre le tuba en bouche ou après une apnée, celui-ci sera rempli d'eau. Lorsque l'extrémité du tuba sera hors de l'eau, vous devrez expirer vigoureusement par l'embout pour le vider et pouvoir inspirer à nouveau. Cela semble compliqué, mais avec un peu de pratique, vous verrez qu'une seule expiration suffit à évacuer toute l'eau du tuba.
Nous sommes habitués à respirer par le nez et la bouche, mais avec le tuba, vous devrez dissocier la respiration et apprendre à respirer uniquement par la bouche. Un bon exercice pour vous y habituer consiste à porter vos lunettes à l'envers (la sangle sur le visage, les verres à l'arrière) et à fixer le tuba sur la sangle. Une fois en place, immergez-vous : vous serez complètement sous l'eau et ne pourrez respirer qu'avec le tuba, par la bouche. Faites plusieurs longueurs avec cet exercice pour vous habituer progressivement.
Maîtriser cet exercice est essentiel pour gérer des situations courantes, comme l'entrée d'eau dans le masque, ou d'autres plus rares mais possibles, comme la rupture de la sangle et la perte du masque en pleine immersion.
Il est crucial de bien vous propulser
Les palmes sont votre gouvernail sous l'eau, votre moyen de propulsion, et vous devez savoir les utiliser. Sachez que le mouvement des palmes ne vient pas des pieds ou des genoux, mais débute au niveau des hanches. Enfilez votre masque, entrez dans la piscine et commencez par un battement ventral, en surface, face contre l'eau et les bras collés au corps.
Pour une propulsion efficace, voici deux points clés :
- Ne pas trop fléchir les genoux pour palmer. Gardez la jambe aussi tendue que possible, en laissant une grande liberté de mouvement à la cheville.
- Ne pas palmer hors de l'eau. Les talons ne doivent pas dépasser la surface.
Comment avancer avec une seule palme
Pour améliorer votre équilibre et coordination dans l'eau, utilisez une seule palme. Cela vous sera également utile en cas de rupture de sangle ou de perte d'une palme. Positionnez-vous en surface, face contre l'eau, les mains dans le dos, comme dans l'exercice précédent, mais avec une seule palme. Essayez d'avancer en maintenant l'équilibre ventral. Une fois maîtrisé, amusez-vous avec l'exercice du ballon.
Un autre exercice utile est le battement synchronisé : allongez-vous avec un partenaire sur une planche de liège (comme celles utilisées en natation). Chacun aura une palme, opposée à l'autre, et vous devrez vous synchroniser pour avancer. Ludique et pratique.
L'immersion : le "coup de reins"
Pour vous immerger, positionnez votre corps parallèlement à la surface, en position de navigation ou face contre l'eau, à partir d'une position statique ou d'un battement ventral. Ensuite, laissez tomber vos bras perpendiculairement à la surface, vers le bas, et fléchissez doucement le torse jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire à l'eau. Les bras restent tendus vers le fond pour faciliter l'immersion.
Une fois sous l'eau, levez les jambes pour les aligner avec le torse, au-dessus de la surface. Par inertie, tout le corps s'enfoncera. Vous pourrez alors commencer à palmer.
N'oubliez pas de compenser vos oreilles avec la manœuvre de Valsalva (bouchez votre nez, fermez la bouche et essayez d'expulser l'air).
Voulez-vous apprendre à tourner dans l'eau comme un dauphin ?
Avec une combinaison, vous remarquerez que pour contrer les inerties latérales dues au poids de la bouteille, cet exercice est crucial. Sans vous en rendre compte, vous pourriez descendre vers le fond de la piscine sur le dos, regardant la surface. Pour y remédier, apprenez à avancer en tournant sur l'axe longitudinal de votre corps, comme les dauphins.
Pour maîtriser les rotations, commencez par des longueurs en battement dorsal, sur le dos, les bras tendus vers l'avant et les paumes jointes (avec l'équipement léger, sans trop fléchir les genoux ni palmer hors de l'eau). Ensuite, faites un battement latéral, comme précédemment mais sur le côté. Répétez des deux côtés.
Avec cela, vous avez la base pour effectuer des rotations lentes, parallèles à l'eau. Commencez face contre l'eau, puis tournez sur le côté droit, avancez un peu, faites quelques battements dorsaux, puis sur le côté gauche, et revenez face contre l'eau.
Comme vous respirez par le tuba, celui-ci se remplira d'eau lors de cet exercice. Pour le vider, profitez du passage en position ventrale (face contre l'eau). Répétez la rotation dans l'autre sens. Avec de la pratique, vous maîtriserez cet exercice et pourrez le faire en apnée près du fond de la piscine. Soyez attentif et profitez de la descente pour bien compenser. Avec le temps, vous bougerez comme un poisson dans l'eau.
Maîtrisez l'espace sous-marin
Savoir où sont la surface et le fond, et pouvoir bouger avec agilité dans l'eau est essentiel. Profitez de l'apesanteur pour faire des rotations acrobatiques, impossibles hors de l'eau sans être un professionnel. Voici comment :
- Avec votre équipement léger (masque, tuba et palmes), prenez une grande inspiration et immergez-vous avec un "coup de reins". Ensuite, rapprochez votre menton de votre poitrine : vous ferez une roulade avant presque sans effort. Les rotations avant sont aussi simples. Plus vous êtes regroupé, plus vous tournez vite.
- N'oubliez pas que le tuba se remplira d'eau et que vous devrez le vider à chaque remontée, en gardant de l'air. Vous pouvez pratiquer les rotations en apnée de manière ludique avec deux partenaires. Chacun tient un bâton par un bout, vous vous immergez tous les trois et, en tenant le centre du bâton, vous effectuez des rotations avant autour de celui-ci. Avec une combinaison, aidez-vous de mouvements rotatifs des bras, car le poids et la résistance de l'eau rendront les rotations plus difficiles.
- Vous savez tourner vers l'avant, mais vers l'arrière ? C'est simple : sur le dos, immergez-vous en tendant les bras vers l'arrière, en inclinant la tête vers le fond, en contractant les abdominaux et en pliant les jambes pour rapprocher les genoux de la poitrine. Sans vous en rendre compte, vous aurez fait une rotation arrière. Les bras peuvent aider. Cependant, les rotations arrière avec combinaison sont plus difficiles et demandent plus de pratique et de condition physique.
Contrôle du lest
Pour calculer précisément le lest nécessaire, portez votre équipement complet et assurez-vous que le gilet est vide d'air. Trouvez une zone où vous n'avez pas pied et placez-vous verticalement. Un partenaire vous passera des plombs à mettre dans les poches du gilet. Lorsque, en position verticale et avec les poumons pleins, vos yeux sont au niveau de la surface, vous avez le bon lest.
Comment retirer le lest en fin de plongée
Pratiquez cet exercice avec la combinaison, le masque, les palmes et 2-3 kg de lest dans une ceinture. Hors de la piscine, un partenaire attend pour récupérer la ceinture. Pour retirer la ceinture, prenez-la toujours par l'extrémité opposée à la boucle, car si vous la prenez par la boucle, les plombs pourraient glisser et tomber au fond. Une main sur la ceinture, utilisez l'autre pour vous tenir au bord de la piscine ou du bateau. Propulsez-vous avec les palmes et passez la ceinture à votre partenaire.En progressant, vous pourrez porter l'équipement complet et ajouter des plombs. Enfin, une fois l'exercice maîtrisé, utilisez vos deux mains pour retirer la ceinture.
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