Calentamientos previos a montar en bicicleta

Para practicar BTT, como con cualquier otro deporte, hay que tomar una serie de precauciones. En este caso te hablamos de los calentamientos y estiramientos previos a montar en bicicleta.


Artículos - Tania Navarro - 06/10/090 comentarios

Todos los deportes requieren una serie de preparaciones, tanto si ya nos dedicamos a ellos habitualmente, de forma profesional o en nuestro tiempo libre, como si empezamos a plantearnos hacer un poco de vida sana.

Si eres un buen deportista seguro que ya sabes que antes de realizar ejercicio físico hay que hacer calentamientos para evitar posibles lesiones o tirones. También sabrás que una vez hemos finalizado la actividad es conveniente que volvamos a estirar los músculos, puesto que las molestias están ocultas en cualquier rincón del cuerpo dispuestas a salir tras uno de nuestros descuidos.

Estira los abductores


Practicar deporte es un hobby de lo más recomendable, debido a que te permite desconectar de la rutina diaria y despejar un poco la mente, que nunca viene mal. Pero antes de decantarte por uno de ellos, tienes que saber elegir el que más te llame la atención y lo practicarás con más ilusión.

Si eliges la bicicleta de montaña –muy aconsejable puesto que te contacta con la naturaleza– apúntate estos ejercicios para evitar molestias innecesarias:

 

  • Cuádriceps. Tira de la rodilla hacia atrás y sujétate el pie lo suficientemente fuerte como para no dejar escapar la pierna.
  • Antebrazos. Estira el brazo y cierra el puño. A continuación dobla la muñeca hacia delante. 
  • Tríceps. Estira el brazo hacia arriba y dobla el codo hacia la espalda, sujetándotelo con la otra mano y tirando de él.
  • Femorales. Apoya el pie y estira la pierna en un objeto de tal modo que tus piernas formen un ángulo recto. Intenta tocarte la punta del pie sin flexionar la rodilla.
  • Espalda. Túmbate en un terreno cómodo, flexiona las piernas y con los brazos apriétalas contra el pecho.
  • Cervicales. Mantén la espalda estirada y haz movimientos con el cuello hacia los lados, adelante y atrás.
  • Abductores. Abre las piernas y flexiona una rodilla, dejando caer sobre ella el peso de tu cuerpo.

 


Prepárate para montar en BTT

¿Has tomado nota? Tendrás que hacer diversas repeticiones y verás como es mucho más cómodo hacer deporte con calentamientos y estiramientos.

¡Disfruta de la BTT sin sufrir molestias!

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