滑雪無疑是冬季月份在各滑雪場最受歡迎的運動。成千上萬的愛好者在週末或冬季假期享受這項活動，幸運的是，我們擁有眾多滑雪場，從庇里牛斯山到南部的內華達山脈，分布遍及全國各地。 

滑雪时摔倒


然而，這項運動也伴隨著一定風險，經常可以看到愛好者摔倒的情況。最常見的傷害通常是輕微撞擊和挫傷，這些不會造成嚴重後果，但如果沒有採取必要的預防措施，也可能會發生更嚴重的傷害類型。 
我們將為您解釋滑雪中最常見的傷害及預防方法



滑雪中最常見的傷害有哪些
以及如何預防
 
考慮到摔倒的類型和運動本身的強度，不同的傷害通常發生在膝蓋、肩膀、肋骨和手/手臂部位。
 
  • 膝蓋
約40%的傷害發生在膝蓋部位。滑雪的重量集中在膝蓋的彎曲處，因此最常見的傷害都集中在這個身體部位。膝蓋扭傷非常普遍，可能導致前十字韌帶和內側副韌帶受傷。前者更為常見。 

前十字韧带断裂图片


原因是關節的突然扭轉導致膝蓋強制旋轉，立即產生劇烈疼痛並導致無法正常行走。 
 
  • 肩膀傷害
最常見的是所謂的肩膀脫臼 。主要原因是當大部分重量落在肩膀上時導致脫臼。這種傷害在高山滑雪或單板滑雪等運動中非常常見。肩膀的穩定韌帶斷裂，骨頭脫位，立即產生疼痛並無法移動。在極端情況下，可能會肩膀骨折 ，可能需要手術治療。 

肩关节脱位


另一個常見傷害是鎖骨受傷，表現為肩膀上部變形。 
 
  • 手部傷害
最常見的是被稱為"滑雪者拇指"的傷害。手指遭受突然的側向運動導致內側韌帶斷裂。由於手緊握滑雪杖，杖的握把會造成這種強制偏移，從而撕裂韌帶。 
如果撞擊和支撐力度大且突然，也可能導致手腕骨折。 

受伤图片


 
  • 手臂傷害
上肢傷害還包括肘部扭傷或骨折，不過通常較不常見。 




其他傷害

雖然上述是雪上運動最典型的傷害，但在進行這些運動時也可能發生其他傷害，例如創傷、腿部骨折、手腕扭傷、手指不同類型的傷害等。

如何預防傷害

自然情況下，事先經過訓練的身體較不容易遭受這類傷害，但也取決於許多外部因素，如雪質和您在每次下滑時的謹慎程度。 
正如我們所提到的，經過訓練的身體對撞擊和摔倒有更強的抵抗力，但確實也更容易在滑雪日開始和結束時發生傷害，這是由於肌肉熱身不足和接近雪場關閉時間的疲勞所致。

热身


另一個原因是疲勞，因此建議在滑雪期間適當休息，進行停頓和休息以避免疲勞。保持適當的水分補充也非常重要。 
最後，盡可能避免雪質不佳的情況，特別是在下午時分。結冰的雪道或"馬鈴薯雪"更容易導致過度用力，從而增加受傷的風險。