Quando o frio invade a península, uma das melhores opções que tens para sair de casa e desfrutar como nunca é aproveitar o tempo de uma forma saudável e divertida, praticando diferentes desportos de inverno. É verdade que alguns deles exigem certa capacidade física ou, pelo menos, deves estar bem preparado para isso.

Desportos de Inverno em Espanha


O esqui de fundo


O esqui de fundo é um desporto de neve que trabalha toda a musculatura do corpo e o sistema cardiovascular. Estar em forma permitir-te-á desfrutar desta atividade, evitando qualquer risco de lesão. 

A sua técnica aprende-se de forma rápida, por isso, com um breve curso de esqui de fundo saberás o necessário sobre a utilização do material, como caminhar na neve e tudo o que precisas levar na mochila para evitar inconvenientes, entre outras coisas. 

Queres saber mais? Lê: A técnica do esqui de fundo

 
Depois de fazeres o curso e saberes como te desenvencilhar neste desporto, não é necessário ires a uma estância de esqui para o praticar, pois podes ir à montanha sempre que quiseres com o teu próprio material. No entanto, é altamente recomendável que vás com pessoas que saibam praticar este desporto e, diríamos mesmo que é obrigatório, que vás acompanhado por, no mínimo, duas pessoas. 

Como são as zonas onde se pratica este desporto? 

As zonas onde podes fazer os percursos costumam ser pouco movimentadas, por isso, vais conectar-te com a natureza e desfrutar de paisagens nevadas. Sem dúvida, uma excelente forma de aproveitar o teu tempo livre.

Que vantagens tem?

O gasto que terás ao comprar o equipamento de esqui de fundo não será muito elevado, por isso, aqui tens mais uma vantagem para começares.

Como podes desfrutar ainda mais deste desporto?

Preparando-te a fundo para isso: quanto melhor for a tua forma física, mais longe poderás ir e, consequentemente, mais te divertirás.

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Preparação física


Este desporto requer trabalho aeróbico e muscular, por isso, a preparação física, neste caso, será a que nos ajuda a potenciar ambos os aspetos. Quanto aos exercícios aeróbicos que mais nos convêm, temos o ciclismo, o running, a natação, enquanto que para a preparação muscular, podemos ir ao ginásio ou fazer exercícios como flexões, abdominais, etc.

Ao começares, como mencionámos anteriormente, não deves escolher itinerários demasiado difíceis e deves ter em conta que deves parar para descansar quando o teu corpo der o sinal ou reduzir o ritmo, se necessário.

Podemos começar a treinar durante três dias por semana, alternando um dia sim, outro não. Poderíamos distribuí-los assim:

  • Dia 1. Faz 15 minutos de running a um ritmo suave e, em seguida, alonga durante cerca de 5 minutos. Combina com cerca de 10 minutos de trabalhos musculares, como abdominais e flexões. Depois, corre durante outros 15 minutos com bastões de esqui de fundo para ganhares à-vontade: crava-os no chão e assim trabalharás também os braços. É um trabalho duro, mas vale a pena. Outra coisa que podes fazer é terminar com uma caminhada de 15-20 minutos com os bastões.
  • Dia 2. Este é o momento de trabalhar todo o corpo. Podes praticar atividades como a natação, que ajudará na tua coordenação e resistência. Mas, se preferires, podes exercitar-te num ginásio.
  • Dia 3. Para terminar a terceira sessão que nos ajudará a melhorar o nosso fundo físico, podes passear de bicicleta de montanha durante uma hora; também podes combinar com percursos de patins, imitando o passo do esqui de fundo. Mas se não gostares de nenhuma destas atividades, podes voltar a correr, desta vez incluindo alguns sprints.

Esqui de fundo em Huesca


Como verás, são exercícios ao alcance de qualquer pessoa, por isso, só tens de adaptar os tempos e atividades às tuas necessidades. Em pouco tempo, verás como o teu fundo físico melhora e as saídas de esqui de fundo que fizeres terão cada vez mais sucesso.