NOTA: Queste sessioni sono progettate per atleti esperti.
In inverno, quando possibile, cercate di allenarvi durante il giorno, cosa che vi garantirà un riposo mentale e fisico maggiore rispetto alla notte ed è anche più sicuro.
Sessioni di un'ora:
- 5 minuti per cambiarsi.
- 5 minuti di stretching.
- 35 minuti di corsa.
- 10 minuti per la doccia e cambiarsi nuovamente.
- 5 minuti per uno spuntino.
Se vi sembra troppo, potete ridurre il tempo di corsa a 20, 25 o 30 minuti.
Sappiamo bene che correre non è la cosa più divertente del mondo... Per evitare la noia cercate di variare sia i percorsi che gli orari in cui correte. Molti di voi che ascoltano musica mentre fate snowboard potete farlo anche correndo. In entrambi i casi, ricordate: attenzione! Quando uno dei sensi non è attento a ciò che accade intorno, bisogna aumentare l'attenzione degli altri.
Sessioni di 25-30 minuti
Questo tipo di sessioni è più rilassato. Si inizia con una corsa leggera di 10 minuti e poi si dà il massimo per altri 15 o 20 minuti, senza esagerare.
Altri tipi di sessioni
1/ 5 minuti di corsa di riscaldamento seguiti da serie intermittenti di sforzi intensi di 30, 45, 60 secondi e 90 secondi, 2 minuti, 90, 60, 45 e 60 secondi con un minuto di corsa leggera tra ogni serie per recuperare. Alla fine, 10 minuti di corsa leggera per tornare alla calma.
2/ 7 minuti di corsa di riscaldamento e 3 serie di 3 minuti di corsa intensa con pause di corsa leggera di 3 minuti tra ogni serie di sforzo. Poi 10 minuti di corsa leggera per tornare alla calma.
3/10 minuti di corsa leggera di riscaldamento, 10 minuti di corsa intensa e per finire altri 10 minuti di corsa leggera per tornare alla calma.
