NOTE : Ces séances sont conçues pour un sportif expérimenté.
En hiver, dans la mesure du possible, essayez de vous entraîner pendant la journée, ce qui vous apportera un meilleur repos mental et physique que la nuit et c'est également plus sûr.
Séances d'une heure :
- 5 minutes pour vous changer.
- 5 minutes d'étirements.
- 35 minutes de course.
- 10 minutes pour la douche et vous changer à nouveau.
- 5 minutes pour une collation.
Si cela vous semble trop, vous pouvez réduire le temps de course à 20, 25 ou 30 minutes.
Nous savons bien que courir n'est pas l'activité la plus amusante au monde... Pour éviter de tomber dans l'ennui, essayez de varier autant les lieux où vous courez que les horaires auxquels vous le faites. Beaucoup d'entre vous qui écoutez de la musique en faisant du snowboard peuvent aussi le faire en courant. Dans les deux cas, vous le savez déjà : attention ! Lorsqu'un des sens n'est pas attentif à ce qui se passe autour, il faut redoubler de vigilance avec les autres.
Séances de 25-30 minutes
Ce type de séance est plus relax. Il s'agit de commencer par une course douce de 10 minutes puis d'y mettre "le paquet" pendant 15 ou 20 minutes supplémentaires, mais sans exagérer.
Autres types de séances
1/ 5 minutes de course d'échauffement suivies de séries intermittentes d'efforts intenses de 30, 45, 60 secondes et 90 secondes, 2 minutes, 90, 60, 45 et 60 secondes avec une minute de course relax entre chaque série pour récupérer. À la fin, 10 minutes de course relax pour revenir au calme.
2/ 7 minutes de course d'échauffement et 3 séries de 3 minutes de course intense avec des pauses de course relax de 3 minutes entre chaque série d'effort. Puis 10 minutes de course relax pour revenir au calme.
3/10 minutes de course relax d'échauffement, 10 minutes de course intense et pour finir 10 autres minutes de course relax pour revenir au calme.
