Le VTT et le cyclisme sont d'excellentes activités de plein air qui ont conquis le cœur et l'énergie de nombreux aventuriers, ainsi que de ceux qui utilisent désormais un vélo comme moyen économique et écologique pour se rendre au travail. Généralement, faire du vélo n'est pas extrêmement dangereux, mais cela dépend de l'endroit où vous roulez ! Rouler à la campagne est une chose, mais affronter un terrain montagneux accidenté en est une autre – tout comme rouler dans un village est différent de rouler à Paris ! Il est toujours judicieux d'être prudent, attentif et de s'habiller correctement pour plus de sécurité.
À part les chutes malencontreuses ou le risque de se faire percuter par une voiture si l'on roule sur la route, ce sont généralement les seules façons de se blesser à vélo. Si l'on est prudent, il s'agit surtout de prendre certaines précautions. Pour les débutants, voici quelques conseils utiles pour ceux qui découvrent le pédalage.
Les bases du vélo
La blessure la plus courante chez les débutants comme chez les vététistes confirmés concerne le périnée, qui frotte contre la selle. Pour éviter ce problème, il est important que votre selle ne soit pas trop large ; cependant, cela est moins critique pour les femmes. Les vêtements de cyclisme doivent offrir une protection supplémentaire dans cette zone, et une autre option ou précaution consiste à utiliser une couverture de selle en silicone si le trajet est long.
Si vous prévoyez de longues sorties en VTT, la position adoptée peut causer des troubles digestifs, car elle ne favorise pas la digestion. Il est donc sage d'attendre deux heures après avoir mangé avant de monter sur votre vélo.
Quel que soit le terrain ou la distance, il est essentiel de porter un casque. Bien que cela semble évident, beaucoup l'oublient. Aussi peu stylé ou inconfortable qu'il puisse paraître, ce petit détail peut vous sauver la vie ou éviter des blessures irréversibles. Lors du choix d'un casque, ne lésinez pas sur la qualité : il doit être robuste et résistant.
Concernant le guidon, le cycliste doit le tenir fermement mais sans excès de force. Pour éviter les ampoules, les glissades et les frottements, des gants rembourrés sont toujours une excellente idée.
Un autre détail important concernant l'équipement de VTT est la chaussure. Les chaussures spécialement conçues pour le vélo se clipsent dans les pédales et améliorent le pédalage tout en évitant les douleurs à la voûte plantaire.
Bonnes pratiques cyclistes
La taille du vélo (quel que soit son type) doit toujours être adaptée au cycliste. Le guidon et la selle doivent être réglés (en hauteur) correctement selon la morphologie du cycliste pour éviter les blessures au dos, aux genoux, aux bras ou à la nuque. La hauteur de la selle doit être ajustée pour que les genoux ne soient que légèrement fléchis lorsque la pédale est proche du sol.
Enfin, les règles concernant la circulation à vélo. Un vélo est un véhicule sur la route et doit respecter le code de la route comme les automobilistes. Les cyclistes doivent toujours circuler dans le même sens que les voitures et utiliser des signaux manuels pour tourner. Les limitations de vitesse doivent également être respectées, notamment dans les zones scolaires où les conducteurs doivent ralentir.
