Cuando el frío llega a la península, una de las mejores opciones para salir de casa y divertirte como nunca es aprovechar el tiempo de manera sana y entretenida practicando diferentes  deportes de invierno. Es cierto que algunos requieren cierta condición física o, al menos, que estés bien preparado.

Deportes de invierno en España


El esquí de fondo


El esquí de fondo es un deporte de nieve que trabaja toda la musculatura del cuerpo y el sistema cardiovascular. Estar en forma te permitirá disfrutar esta actividad, evitando riesgos de lesiones. 

Su técnica se aprende rápidamente, por lo que con un breve curso de esquí de fondo sabrás lo necesario sobre el uso del equipo, cómo caminar en la nieve y qué llevar en tu mochila para evitar contratiempos. 

¿Quieres saber más? Lee: La técnica del esquí de fondo

 
Una vez que hayas tomado el curso y sepas manejarte en este deporte, no es necesario ir a una estación de esquí para practicarlo, ya que puedes ir a la montaña cuando quieras con tu propio equipo. Eso sí, es altamente recomendable ir con personas que conozcan el deporte y, diríamos que es obligatorio, ir acompañado por al menos dos personas. 

¿Cómo son las zonas donde se practica este deporte? 

Las zonas para recorrer suelen ser poco transitadas, por lo que conectarás con la naturaleza y disfrutarás de paisajes nevados. Sin duda, una excelente manera de aprovechar tu tiempo libre.

¿Qué ventajas tiene?

El costo de comprar el equipo de esquí de fondo no será muy alto, así que aquí tienes otra razón para iniciarte.

¿Cómo disfrutarlo aún más?

Prepárate bien: a mejor condición física, más lejos llegarás y, por tanto, más lo disfrutarás.

Ofertas de esquí de fondo en España


Preparación física


Este deporte requiere trabajo aeróbico y muscular, por lo que la preparación física debe fortalecer ambos aspectos. Para los ejercicios aeróbicos, lo mejor son el ciclismo, correr y la natación, mientras que para la preparación muscular, puedes ir al gimnasio o hacer ejercicios como lagartijas y abdominales.

Al empezar, como mencionamos antes, evita recorridos demasiado difíciles y recuerda detenerte a descansar cuando tu cuerpo lo pida o reducir el ritmo si es necesario.

Puedes comenzar entrenando tres días a la semana, alternando un día sí y uno no. Una posible distribución es:

  • Día 1. Haz 15 minutos de trote a ritmo suave, seguido de estiramientos por 5 minutos. Combínalo con 10 minutos de ejercicios musculares, como abdominales y lagartijas. Luego, corre otros 15 minutos usando bastones de esquí de fondo para ganar soltura: clávalos en el suelo para trabajar también los brazos. Es exigente, pero vale la pena. Otra opción es caminar 15-20 minutos con los bastones al final.
  • Día 2. Es momento de trabajar todo el cuerpo. Puedes nadar, lo que mejorará tu coordinación y resistencia, o ejercitarte en el gimnasio.
  • Día 3. Para cerrar la semana, ayuda a mejorar tu resistencia física paseando en bicicleta de montaña por una hora, o patinando imitando el movimiento del esquí de fondo. Si prefieres, puedes correr nuevamente, pero incluyendo algunos sprints.

Esquí de fondo en Huesca


Como ves, son ejercicios accesibles para todos, así que solo debes ajustar tiempos y actividades a tus necesidades. En poco tiempo notarás mejoría en tu resistencia y tus salidas en esquí de fondo serán cada vez más exitosas.