運動對身體有益。永遠都是。請記住這一點，不要糾結於可能發生的意外或偶發不適，因為如果你有正確的知識，持續且健康地進行運動，它只會為你帶來健康和良好的習慣。尤其是當你喜歡某項特定運動並享受其中時。
騎單車也是如此。長時間或長距離的騎行可能會導致四肢問題，尤其是膝蓋，因為這是進行山地車或公路車運動時最常使用的部位之一。因此，騎行者最常見的不適之一就是髕骨軟化症或髕骨軟骨病。
髕骨軟化症可能是影響騎行者膝蓋最常見的問題。這是一種與重複性動作相關的病理現象，由於髕骨後側的軟骨區域與股骨髁（大腿骨的末端）摩擦，導致軟骨磨損。
髕骨是位於膝蓋正上方的一塊三角形小骨頭。它的上部連接著股直肌（大腿四頭肌的一部分），下部則通過髕韌帶與脛骨相連。
這種軟骨退化或磨損的原因可能多種多樣。除了膝蓋前側的疼痛外，髕骨軟骨病最常見的症狀包括:下坡或下樓梯時疼痛，以及膝蓋長時間彎曲後（如長時間開車或看電影）感到僵硬和難以伸直。
最建議的做法是通過核磁共振檢查，由骨科醫生確定軟骨病的嚴重程度，因為它可能處於不同階段。非常重要（或至少強烈建議）的是，這位醫療專家最好有處理騎行者或其他運動員的經驗，否則他的第一個建議可能只是讓你停止騎單車，或者診斷為「簡單」的扭傷。
如果髕骨軟化症還不嚴重，可以通過以下治療或方法減少摩擦，從而減緩磨損並消除不適:
- 調高坐墊:這樣可以減少膝蓋的彎曲程度，從而減輕髕骨的壓力。盡量調高，但不要讓臀部在踩踏時「晃動」。
- 提高踏頻:這是另一種減輕髕骨壓力的方法。為此，需要習慣在上坡前提前換檔。
- 檢查坐墊是否過於靠前，因為這也會增加膝蓋的彎曲度。
- 使用可調度數較小的踏板，可以減少踩踏時膝蓋的側向偏移，從而降低股骨髁對髕骨的壓力。
- 通過踩踏的生物力學分析，可以改善腳在踏板上的支撐，並進行相應調整以減少髕骨的壓力。
- 增加曲柄與踏板之間的距離也可能有幫助，尤其是如果髖部寬度較大。這可能導致脛骨與股骨不對齊，從而增加髕骨的額外壓力。
- 日常生活中應避免長時間保持膝蓋彎曲。如果工作需要久坐，建議偶爾站起來活動，並盡量讓膝蓋保持伸直狀態。
進行一些強化四頭肌的運動可以更好地固定髕骨並減少軟骨磨損。為了改善膝蓋問題而不放棄騎單車，我們推薦以下幾個練習:
- 站立，雙腿伸直，用力收縮四頭肌，仿佛將膝蓋推向地面，保持收縮10秒。休息10秒後重複。共做10次。
- 背部靠牆，膝蓋彎曲約45度，雙膝夾住一個球。每次保持20秒，共8次，每次間隔休息20秒。
- 坐在椅子上，伸直一條腿並保持水平。第五天開始，可在腳踝加一些重量。每次保持20秒，共8次，每次間隔休息20秒。
- 在四頭肌伸展機上，只做最後10度的動作，並在膝蓋伸直時保持肌肉收縮5秒。
- 坐在地上，背部靠牆，雙腿伸直。在膝蓋下方放一條捲起的毛巾。收縮四頭肌，伸直膝蓋並抬起腳踝。從15次開始，逐漸增加。
- 拉伸腿後肌（坐姿，一腿彎曲膝蓋向外，雙手伸向伸直腿的腳部）和四頭肌（站立，彎曲腿並用手抓住腳踝）。
使用自己的山地車也有助於強化四頭肌，從而更好地固定髕骨，避免與股骨摩擦。這一切都是為了預防煩人的髕骨軟化症。
但正如開頭所說，如果你喜歡一項運動，除非專業人士明確建議停止，否則不要放棄。如果是騎單車，那就更好了，因為在全國各地你都能找到最佳的騎行機會，無論是山地車路線還是租用最適合你騎行路線的單車。
