Quando saímos para um dia de caminhada ou trekking, pensamos sempre no vestuário e calçado adequados, mas não nos devemos esquecer de levar comida e bebidas apropriadas. O nosso corpo precisa de combustível suficiente, especialmente se formos realizar atividades mais exigentes do que o habitual. Tal como um carro, se ficarmos sem gasolina, vamos parar - e ficar encalhado nos trilhos não é a melhor situação.
Gestão da ingestão nutricional
Comer frequentemente e em pequenas quantidades é a melhor forma de manter os níveis de glicose no sangue e energia, evitando a quebra energética após uma refeição pesada. Quando estamos ativos e a usar o corpo em atividades físicas intensas, é necessário reduzir o tempo entre refeições e lanches, idealmente comendo algo a cada 2 horas para manter os níveis de energia estáveis.
O lanche ideal deve ser composto por hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Os hidratos de carbono fornecem energia, as proteínas ajudam os músculos e as gorduras proporcionam energia de libertação lenta. Boas opções para lanches são frutos secos e sementes, fruta desidratada (que, quando misturados, formam a chamada mistura de trilho), uma sanduíche de peru em pão integral (sempre opte por integral, pois é digerido mais lentamente) ou um ovo cozido.
Os hidratos de carbono certos
Existem hidratos de carbono simples e complexos. Os complexos (como arroz ou pão integral) são digeridos mais devagar e não provocam o pico de energia passageira dos hidratos simples (como o açúcar), que causam um aumento rápido seguido de uma queda brusca de energia. Evite a todo o custo misturas de trilho pré-embaladas com doces ou chocolate - não precisa deles!
Hidratação durante a caminhada
Quanto à hidratação, devemos repor líquidos frequentemente, pois a desidratação é perigosa e ocorre mais rápido quando estamos ativos e a transpirar. Devemos beber cerca de um litro de água a cada duas horas, mas há alternativas como bebidas desportivas. Apesar de muitos desses produtos conterem açúcares desnecessários e aromas artificiais, fornecem eletrólitos, sal e açúcar que ajudam na recuperação muscular. Evite também cafeína, pois apesar de hidratarem ligeiramente, são diuréticas e roubam água valiosa ao corpo.
Benefícios das caminhadas e trekking
As caminhadas queimam muitas calorias, por isso não é altura para poupar na comida. Em média, um homem de altura e peso médios queima cerca de 517 calorias por hora, e uma mulher, aproximadamente 444 calorias. Delicie-se com comida boa e natural, que lhe permitirá disfrutar do percurso, do desafio e do seu corpo. Lembre-se: há muitos produtos processados no mercado (tanto comida como bebida), mas o melhor é manter as coisas simples!
Caminhar é uma atividade maravilhosa que o leva a locais deslumbrantes enquanto o mantém em forma. O seu corpo deve ser o seu templo, por isso cuide dele e trate-o bem. Descubra as nossas opções de caminhadas em Yumping.co.uk.
