Segundo um inquérito recente, a maioria dos esquiadores considera normal sentir dores musculares depois de um bom dia nas pistas: «As dores musculares e as pequenas lesões foram sempre «efeitos colaterais» comuns dos desportos de inverno» pensa a maioria deles. No entanto, os problemas musculares não devem estragar as suas férias!
Para evitar estas pequenas lesões, é essencial aquecer bem e alongar generosamente antes de começar qualquer atividade que exija um esforço físico importante. Depois, estes alongamentos serão repetidos, mas de forma mais suave, no final da atividade física.
Mas de onde vêm as dores musculares? Bem, quando fazemos exercício, a nossa demanda de oxigénio aumenta, e o nosso organismo gera mais moléculas «nocivas»: os radicais livres (moléculas de oxigénio com um ião adicional, que aumentam a necessidade de açúcar do nosso organismo). Os radicais livres são, em parte, responsáveis por essa dor característica sentida nos dias seguintes à atividade física: as dores musculares!
Os nutrientes ricos em antioxidantes, como a vitamina C e os bioflavonoides (antioxidantes que se encontram geralmente nos citrinos e no chá verde), podem ajudar a compensar este efeito negativo a que os nossos músculos estão sujeitos durante o esforço. Uma toma regular destes nutrientes reduz significativamente o risco de lesões e, em caso de aparecimento, reduz o tempo de recuperação de um músculo danificado. Recomenda-se tomar 1 g de vitamina C ou bioflavonoides duas ou três vezes por dia.
A bromelina, um extrato do ananás, também reforça as propriedades anti-inflamatórias do organismo: uma toma de 500 mg de bromelina, três vezes por dia e em jejum, ajudará a combater de forma eficaz o aparecimento de dores musculares. Vitamina C e bromelina, combatam as dores musculares de forma totalmente natural!
Mas o que fazer quando as dores musculares já estão presentes? Para um alívio rápido, utilize a tradicional pomada de arnica: aplicada duas ou três vezes por dia na zona afetada, as suas dores desaparecerão rapidamente!
Por isso, não hesite mais, siga estes conselhos, calce os seus skis e rumo às pistas!
