Antes de praticar qualquer tipo de desporto, tens de preparar o teu corpo. Todos os desportos exigem uma série de preparações, independentemente de os praticarmos habitualmente, seja de forma profissional ou no nosso tempo livre. E se pensavas que para andar de bicicleta só precisas de colocar o capacete, estás enganado!
No caso de já seres um bom desportista, sabes perfeitamente que antes de realizar qualquer exercício físico é necessário fazer aquecimentos para evitar possíveis lesões ou distensões. Consequentemente, também saberás que, após terminarmos a atividade física, é conveniente realizar novamente uma série de alongamentos, para evitar futuros incómodos nos dias posteriores à atividade.
Praticar desporto é um dos hobbies mais recomendáveis, é saúde. Permite-te desligar da rotina diária, desanuviar um pouco a mente enquanto pões o corpo em forma e nunca é demais. E o ciclismo é um dos melhores desportos que podes escolher!
Mobilidade articular
Não subas para a bicicleta e comeces a pedalar sem mais, porque certamente a tua experiência será, no mínimo, inesquecível (para o lado negativo). Será melhor ativares o teu corpo, e o primeiro passo para isso será fazeres exercícios de mobilidade articular, com o objetivo de ativar a tua musculatura para que essas articulações não sofram durante a atividade.
Estes exercícios não têm qualquer tipo de complexidade. Consistem em realizar movimentos circulares em cada uma das articulações, como pulsos, anca, joelhos, tornozelos...
Alongamentos
Após terminares a sessão de desporto, podes acabar mais derrotado do que esperavas, mas o melhor é não parar de repente. Depois de terminares de pedalar, a melhor ideia que podes ter é alongar, principalmente os grupos musculares que mais trabalharam durante o percurso de bicicleta. Por isso, deixamos-te uma lista com os exercícios mais práticos para os realizares:
- Quadricípetes. Puxa o joelho para trás e segura o pé com força suficiente para não deixares escapar a perna.
- Antebraços. Estica o braço e fecha o punho. Em seguida, dobra o pulso para a frente.
- Tríceps. Estica o braço para cima e dobra o cotovelo para as costas, segurando-o com a outra mão e puxando.
- Isquiotibiais. Apoia o pé e estica a perna num objeto de modo que as tuas pernas formem um ângulo reto. Tenta tocar na ponta do pé sem dobrar o joelho.
- Costas. Deita-te num terreno confortável, dobra as pernas e com os braços pressiona-as contra o peito.
- Cervicais. Mantém as costas esticadas e faz movimentos com o pescoço para os lados, para a frente e para trás.
- Abdutores. Abre as pernas e dobra um joelho, deixando cair sobre ele o peso do teu corpo.
Anotaste tudo? Ótimo! Porque só te falta lembrar que terás de fazer várias repetições para que estes exercícios, tanto de mobilidade articular como os alongamentos, deem frutos. Verás como é muito mais confortável praticar desporto com aquecimentos e alongamentos.
Desfruta de andar de bicicleta sem incómodos!
