Si nous ajoutons à notre mode de vie une activité (exercice) que nous pratiquons régulièrement, cela produira un grand effet sur notre bien-être général, nous fournissant plus d'énergie pour vivre une vie plus épanouie. Il s'agit d'être plus actif plus souvent, et quoi de mieux que de pratiquer du tourisme actif.
Si vous décidez de pratiquer des sports d'aventure plus souvent, ce test vous aidera à mesurer vos progrès.
Une des meilleures façons de savoir où en est notre santé est de mesurer la vitesse de récupération du cœur, c'est-à-dire le temps que met votre cœur à se calmer après un exercice.
Ce "test de la marche" fait exactement cela et vous pouvez le faire tranquillement chez vous ou n'importe où ailleurs. Répétez-le de temps en temps, toutes les trois ou quatre semaines pour voir comment vous progressez..... ou régressez!
Le test
Placez-vous debout à 30 cm d'une marche, un banc, une caisse, etc. d'environ 25 cm de haut. Assurez-vous que la surface choisie supportera largement votre poids. Pendant 3 minutes avec les mains sur les hanches, montez sur la marche aussi vite que possible mais confortablement en alternant les pieds : pied droit en haut, pied gauche en haut, pied droit en bas, pied gauche en bas et ainsi de suite.
Le rythme idéal est de 24 montées-descentes par minute et il faut changer le pied de départ après une minute et demie (pied gauche en haut, pied droit en haut, pied gauche en bas, pied droit en bas).
Après trois minutes, asseyez-vous sur la marche, attendez 30 secondes et prenez votre pouls pendant une minute. Vous pouvez le prendre pendant une minute entière (plus fiable) ou compter vos pulsations pendant 10 secondes puis multiplier par six. N'oubliez pas de respirer pendant que vous prenez votre pouls - beaucoup de gens oublient (à cause de l'excitation du résultat ou simplement parce qu'ils comptent), ce qui fait monter le rythme cardiaque et invalide le test.
Conseils
- Comme indiqué, placez vos mains sur les hanches (bras en forme de pot).
- Gardez le dos droit et la poitrine haute.
- Posez d'abord le talon en montant, puis le reste. Et ne vous penchez pas en avant!
- Reposez-vous toujours après l'exercice.
- Échauffez-vous toujours avant les activités sportives.
