Lorsque le froid envahit la péninsule, l'une des meilleures options pour sortir de chez soi et profiter pleinement est de pratiquer divers sports d'hiver de manière saine et ludique. Certes, certains d'entre eux requièrent une certaine condition physique, ou du moins une bonne préparation.

Sports d'hiver en Espagne


Le ski de fond


Le ski de fond est un sport de neve qui sollicite toute la musculature du corps ainsi que le système cardiovasculaire. Être en forme vous permettra de profiter pleinement de cette activité tout en évitant les risques de blessure.

Sa technique s'apprend rapidement : avec un court stage de ski de fond, vous maîtriserez l'essentiel - utilisation du matériel, déplacement sur la neige et équipement nécessaire à mettre dans votre sac à dos pour parer à toute éventualité.

En savoir plus ? Lisez : La technique du ski de fond

 
Une fois formé et à l'aise avec ce sport, inutile de fréquenter une station de ski : vous pouvez pratiquer en montagne avec votre propre matériel. Cependant, nous vous recommandons fortement - voire imposons - d'être accompagné d'au moins deux personnes expérimentées.

Quel type de terrain pour ce sport ?

Les parcours empruntent généralement des zones peu fréquentées, vous permettant de vous immerger dans la nature et d'admirer de magnifiques paysages enneigés. Une excellente manière de profiter de votre temps libre.

Quels avantages ?

L'investissement dans l'équipement de ski de fond reste raisonnable - un atout supplémentaire pour vous lancer.

Comment optimiser votre plaisir ?

En vous préparant sérieusement : meilleure sera votre condition physique, plus loin vous irez, et plus intense sera votre satisfaction.

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Préparation physique


Ce sport exige un travail aérobique et musculaire. Votre préparation devra donc renforcer ces deux aspects. Pour l'endurance, privilégiez le cyclisme, la course à pied ou la natation. Pour la musculation, optez pour la salle de sport ou des exercices comme les pompes et les abdominaux.

Au début, comme mentionné précédemment, évitez les itinéraires trop exigeants et sachez faire des pauses lorsque votre corps le réclame, ou ralentir si nécessaire.

Commencez par vous entraîner trois jours par semaine, en alternant les jours. Voici un exemple de programme :

  • Jour 1. 15 minutes de course à rythme modéré, suivies de 5 minutes d'étirements. Ajoutez 10 minutes d'exercices musculaires (abdos/pompes). Puis, recourez 15 minutes avec des bâtons de ski de fond pour vous familiariser : plantez-les dans le sol pour travailler aussi les bras. Exigeant mais payant. Terminez par 15-20 minutes de marche avec bâtons.
  • Jour 2. Travail complet du corps. La natation améliore coordination et endurance. Alternative : séance en salle de sport.
  • Jour 3. Pour booster votre endurance, sortez votre VTT pour une heure, ou alternez avec du patin à roulettes en imitant les mouvements du ski de fond. Sinon, courez en intégrant quelques sprints.

Ski de fond à Huesca


Ces exercices accessibles à tous s'adaptent facilement à vos disponibilités. Rapidement, vous constaterez des progrès dans votre endurance et vos sorties en ski de randonnée n'en seront que plus réussies.