Une fois sur les pistes de ski, ne vous laissez pas intimider par les pentes spectaculaires ou les skieurs intrépides aux mouvements fluides et assurés... un jour, vous serez comme eux !
Choix du terrain
L'élément le plus important dans un cours de ski, quel que soit le niveau, est le terrain pour pratiquer sa technique. Un mauvais choix pourrait compromettre votre apprentissage. Notez que la difficulté technique d'une piste est indiquée par la couleur des piquets balisant son tracé.
Les couleurs, par ordre de difficulté, sont : vert, bleu, rouge et noir, et sont indiquées sur les plans des pistes de chaque station. La zone débutants se trouve généralement sur la partie plate, au départ des remontées mécaniques des pistes vertes et bleues.
Le terrain idéal pour un débutant doit être plat avec une neige molle, pour éviter que les skis ne dérapent et garantir une meilleure stabilité.
Adaptation à l'équipement
Assurez-vous de bien fermer les crochets des chaussures et de les ajuster pour qu'elles ne compriment pas trop les pieds, mais sans être trop lâches. Les chevilles ne doivent pas bouger : pour cela, le tibia doit rester bien calé contre la partie haute de la chaussure.
Pour chausser les skis sur la neige, placez-les parallèlement perpendiculairement à la pente naturelle de la piste (s'il y en a une). Ensuite, insérez la chaussure dans la fixation en vérifiant l'absence de neige sous la semelle. Chaussez d'abord le ski aval (le plus bas), puis le ski amont.
En enclenchant les fixations, les blocs de sécurité se relèvent et les semelles adhèrent parfaitement à la neige. La sensation est désormais différente : vous ne faites qu'un avec votre nouveau moyen de transport. Préparez-vous aux premiers exercices d'adaptation.
La position naturelle du skieur se caractérise ainsi :
- L'écart entre les skis doit correspondre à la largeur de votre bassin.
- Chevilles et genoux restent légèrement fléchis vers l'avant.
- Les bras aussi sont semi-fléchis et écartés du corps. Les bâtons, durant cette phase d'apprentissage, servent uniquement d'appui et d'aide pour se déplacer plus facilement.
- Soulevez l'avant du ski avec le talon
- Décollez toute la semelle du ski avec la plante du pied
- Une fois le ski levé, croisez sa spatule sur la pointe de l'autre sans les toucher ; en tournant le pied vers l'intérieur, le ski pivote.
- Après avoir soulevé le ski, croisez son talon sur l'arrière de l'autre ski (sans contact) ; en ouvrant le pied vers l'extérieur, le talon du ski s'écarte.
À quoi ça sert ?
À prendre conscience que le ski est comme un pied géant : il faut éviter les mouvements brusques pour contrôler son amplitude. Un écart excessif ou une rotation incontrôlée peut bloquer les skis.
Autres exercices :
- Flexions des genoux.
- Rotations sur soi-même (ex : regarder derrière).
- Petits sauts (avec prudence !).
Exercices d'adaptation en mouvement
- Avancez naturellement, comme en marchant, en levant un ski puis l'autre, alternant l'appui des bâtons.
- Tracez des cercles. Contrôlez bien l'écartement des skis. Si en tournant à droite vous ouvrez trop la spatule droite, les talons des skis risquent de se croiser et bloquer. Pour l'éviter, faites des mouvements courts sans chevauchement.
- Réalisez des cercles. Répétez l'exercice dans les deux sens.
- Glissez. C'est la première fois que votre corps expérimente la sensation de déplacement compact sur les skis. Gardez la position naturelle : skis parallèles (écartés comme le bassin), chevilles et genoux fléchis. Penchez le buste en avant tout en poussant avec les deux bâtons. Ne résistez pas : laissez-vous porter par la glisse en maintenant une vitesse constante et un bon équilibre.
