Il y a un élément crucial au cœur du yoga et du stand-up paddle (SUP) : l'équilibre. La planche flottante joue essentiellement le rôle d'un tapis de yoga, tandis que l'environnement ouvert remplace l'espace confiné des studios. Cette discipline est probablement née à Hawaï, berceau du SUP, mais s'est depuis répandue dans le monde entier sur les lacs, canaux et eaux côtières calmes. On trouve de nombreux spots adaptés au Royaume-Uni, où les passionnés organisent désormais des sessions de SUP Yoga. Poursuivez votre lecture pour découvrir cette pratique innovante et inspirante.
Les Bienfaits
Pratiquer le yoga sur une planche de paddle oblige le corps à maintenir les postures avec calme et assurance, car les déséquilibres sont amplifiés par les mouvements de la planche. Mais l'objectif n'est pas de rendre le yoga plus difficile ou élitiste. Travailler en harmonie avec la planche et l'eau développe la concentration, tout comme le fait de se reconnecter à son corps et son esprit dans un cadre naturel magnifique.
Le SUP Yoga est idéal pour les débutants en yoga ayant déjà pratiqué le paddle, car de nombreuses compétences sont transférables. C'est aussi une excellente manière pour les yogis confirmés d'enrichir leur pratique avec de nouveaux défis et des bénéfices inédits.
L'Équipement
Pour la planche, privilégiez un modèle stable. Si vous avez lu notre article sur les types de planches, vous savez que les SUP gonflables offrent la meilleure flottabilité et stabilité, les rendant parfaits pour cette discipline. Ceci vaut autant pour les débutants que les pratiquants avancés en SUP Yoga, car les autres planches sont conçues pour la glisse et vous n'utiliserez pas de pagaie pendant les postures.
Vous pourrez aussi rencontrer des plateformes flottantes centrales, comme la Starfit Platform Safe Waterman™, permettant à huit personnes d'arrimer leurs planches en cercle. L'instructeur de yoga peut ainsi se placer au centre, tandis que cette structure apporte une stabilité supplémentaire, idéale pour les sessions débutants.
Expérience Préalable
Le yoga peut sembler intimidant - ajouter un autre élément ne rendrait-il pas l'accès encore plus difficile ? Pas du tout. Arrivé récemment au Royaume-Uni, le SUP Yoga n'est pas encore une discipline réservée aux experts. Inscrivez-vous même si vous n'avez jamais fait de yoga !
En revanche, une expérience préalable en paddle sera un atout. Comme évoqué précédemment, l'interaction entre vos mouvements et ceux de la planche est clé. Savoir anticiper ses réactions vous aidera à tenir les postures et enchaîner fluidement. Nous recommandons au moins une initiation au SUP avant un cours de SUP Yoga.
Les Postures
Les novices commenceront par des postures de base. Débutez en position assise ou posture de l'enfant pour vous recentrer et vous imprégner de l'environnement - l'air libre, les bruits et odeurs de l'eau, la sensation de flottaison. Passez ensuite à des postures comme la planche ou le chien tête en bas. Trouver son équilibre peut prendre un instant, mais voici les conseils des professeurs :
- Repérez le point d'équilibre de la planche : généralement où se trouve la poignée de transport.
- Maintenez deux points de contact avec la planche en permanence : règle valable pour tout type de SUP.
- Utilisez l'horizon : fixer un point stable aide à conserver l'équilibre.
Avec ces astuces et en gagnant progressivement en confiance, vous pourrez tenter des postures avancées comme wild thing, le demi-chameau voire des asanas debout.
Si vous avez des questions sur le SUP Yoga, posez-les en commentaires. Nous souhaitons aussi des retours d'expérience - où l'avez-vous pratiqué ? Quel était votre ressenti ? Cela a-t-il changé votre vision du yoga ou du paddle ?
