1. L'équipement essentiel : des chaussures adaptées, idéalement des bottes de montagne, bien ajustées pour éviter les frottements (risque d'ampoules). Privilégiez des modèles respirants avec une semelle antidérapante et une bonne adhérence.
2. Adaptez vos vêtements à la saison, mais emportez toujours un imperméable et de la crème solaire. Même en été, gardez un T-shirt pour éviter les coups de soleil et les frottements du sac à dos.
3. Prévoir un sac à dos léger avec assez d'eau et des encas énergétiques (bananes, barres, fruits secs). Consultez aussi cette liste : 9 objets indispensables pour votre sac de randonnée. Hydratez-vous régulièrement, même sans soif.
4. Maintenez un rythme constant, lent au début pour vous échauffer. L'important est de trouver une allure confortable sans forcer.
5. Faites des pauses courtes pour manger et reprendre votre souffle, surtout en hiver pour ne pas vous refroidir.
6. Utilisez un ou deux bâtons pour vous équilibrer et économiser vos efforts.
7. Respectez l'environnement : ne jetez rien, évitez les feux, ne perturbez pas la faune, et protégez la flore.
Autres recommandations
- Vérifiez la météo avant de partir. Les conditions peuvent changer rapidement (orage, chute de température...).
- Ne partez pas seul. Accompagné, vous serez plus en sécurité en cas de problème. Annoncez votre itinéraire à un proche.
- Repérez des points de référence pour vous orienter en cas de perte.
- Rentrez avant la nuit.
