Une fois sur les pistes de ski, ne vous laissez pas impressionner par les pentes spectaculaires ni intimider par les skieurs aguerris aux mouvements rythmés... un jour, vous ferez partie des leurs.
Le choix du terrain
L'élément le plus important dans un cours de ski, quel que soit votre niveau, est le terrain sur lequel vous allez développer votre technique. Un mauvais choix peut freiner votre apprentissage. Sachez que la difficulté technique d'une piste est indiquée par la couleur des balises qui jalonnent son parcours.
Les couleurs, par ordre de difficulté, sont verte, bleue, rouge et noire, et sont reportées sur le plan des pistes de chaque station. La zone des débutants se trouve généralement sur l'esplanade d'où partent les remontées mécaniques des pistes vertes et bleues.
Le terrain idéal pour un débutant doit être plat et avec de la neige molle, pour éviter que les skis ne dérapent et garantir une meilleure stabilité.
Adaptation au matériel
Assurez-vous de bien fermer les crochets de la chaussure et de les ajuster de manière à ce qu'elle ne comprime pas trop le pied, mais sans être trop lâche. Il est important que les chevilles ne bougent pas, pour cela le tibia doit être en permanence en contact avec la tige haute de la chaussure.
Pour chausser les skis sur la neige, placez-les parallèlement et perpendiculairement à la pente naturelle de la piste (quand il y en a une). Ensuite, insérez la chaussure dans la fixation en vérifiant qu'il n'y a pas de neige sous la semelle. Chaussez d'abord le ski aval (celui d'en bas) puis le ski amont (celui d'en haut).
En enclenchant les fixations, les freins de sécurité se relèvent et les semelles des skis adhèrent totalement à la neige. La sensation est désormais différente : vous êtes sur ce qui va devenir votre moyen de transport personnel et devez vous préparer aux premiers exercices d'adaptation.
La position naturelle du skieur est définie par les éléments suivants :
- L'écartement entre les skis doit correspondre à la largeur de vos hanches.
- Les chevilles et les genoux doivent être légèrement fléchis vers l'avant.
- Les bras sont également semi-fléchis et écartés du corps. Les bâtons, durant cette phase d'apprentissage, servent uniquement d'aide et d'appui sur la neige pour faciliter les déplacements.
Exercices d'adaptation à l'arrêt
- Soulevez un ski par la queue, c'est-à-dire avec le talon.
- Soulevez toute la surface du ski, c'est-à-dire toute la plante du pied.
- Une fois le ski soulevé, croisez-le au-dessus de la pointe de l'autre sans le toucher ; en tournant le pied vers l'intérieur, le ski pivote aussi.
- Une fois le ski soulevé, croisez-le au-dessus de la queue de l'autre sans contact ; quand vous ouvrez le pied vers l'extérieur, les queues s'écartent également.
À quoi ça sert ?
À prendre conscience que le ski est comme un pied géant : il faut donc éviter les mouvements brusques qui ne maîtrisent pas sa longueur. Un écart trop large ou une rotation incontrôlée peut bloquer les skis. Autres exercices utiles :
- Flexions sur les genoux.
- Rotations sur l'axe, par exemple en regardant derrière soi.
- Petits sauts (mais pas n'importe comment !).
Effectuez les exercices lentement et en pleine conscience, car l'essentiel est d'apprivoiser le matériel. Se familiariser avec lui est capital : plus vite vous accepterez vos nouvelles dimensions, plus vite vous les contrôlerez.
Exercices d'adaptation en mouvement
- Marcher normalement, comme dans la rue, en levant un ski puis l'autre, en alternant l'appui des bâtons.
- Décrire des cercles. Contrôlez bien l'ouverture des skis. Si en traçant un cercle vers la droite vous ouvrez trop la pointe droite, les queues peuvent se bloquer en se chevauchant. Pour l'éviter, faites des mouvements courts sans chevauchement.
- Décrire des cercles. Répétez l'exercice dans les deux sens.
- Glisser. C'est la première fois que votre corps avancera comme un bloc compact sur les skis. Gardez la position naturelle : skis parallèles, écartés à la largeur des hanches, chevilles et genoux fléchis vers l'avant. Penchez le buste en avant tout en vous propulsant avec les deux bâtons. Ne résistez pas au mouvement, laissez-vous glisser en contrôlant vitesse et équilibre.
