Cependant, pratiquer le VTT ne demande pas le même effort que le cyclisme sur route ou en ville. Il s'agit davantage d'un sport extrême sollicitant fortement le système cardio-vasculaire et nécessitant une structure musculaire et osseuse plus robuste. Cette condition s'acquiert progressivement par l'entraînement, ce qui fait que le VTT peut être pratiqué par tout le monde de manière progressive et à son rythme.
L'aventure du VTT implique d'absorber les chocs du terrain et de supporter les chutes fréquentes auxquelles vous serez exposé. C'est un excellent sport outdoor qui apportera de grands bienfaits à votre santé en développant progressivement la force et l'endurance corporelles.
Avant de vous lancer pour la première fois dans cette activité fabuleuse, voici quelques conseils pratiques pour débuter avec un minimum de connaissances théoriques :
- Étudiez le parcours. Avant toute sortie VTT, il est crucial d'analyser préalablement l'itinéraire pour optimiser votre performance. Que ce soit une ascension facile ou un parcours long et technique, cette analyse vous permettra d'identifier les sections les plus exigeantes et les zones de récupération à l'avance. Cela vous fera gagner du temps et surtout vous aidera à préserver votre énergie pour les passages difficiles.
- Vélo. Le vélo doit correspondre à votre niveau d'expérience et à vos capacités physiques. Un vélo équipé des dernières technologies ne sera pas utile s'il est trop lourd pour vous. Pour les débutants, un vélo léger offrira un meilleur rythme en montée. Les "cornes" (extensions de guidon) sont très utiles dans les passages techniques. Avant le départ, vérifiez que le vélo a reçu un bon entretien, en particulier les freins.
- Alimentation. Le VTT est une activité physique intense nécessitant une bonne réserve d'énergie. Privilégiez des aliments riches en glucides, protéines et légumes (riz, bananes...). Mangez suffisamment mais sans excès pour éviter la lourdeur.
- Hydratation. Emportez toujours deux bidons ou plus selon la distance. Buvez par petites gorgées régulières plutôt que de grandes quantités d'un coup. Une bonne hydratation aide à rééquilibrer les fluides et à lutter contre la chaleur.
- Position. Pour éviter douleurs dorsales et contractures, réglez la selle pour que vos jambes ne soient ni trop tendues ni trop fléchies. Gardez les bras et épaules détendus avec un léger cambré du dos. Utilisez les cornes dans les passages techniques.
- Rythme. Trouvez votre propre rythme sans chercher à imiter les autres. Expérimentez les combinaisons de plateaux/pignons pour un développement adapté. Évitez les rapports trop courts qui épuisent à long terme.
- Respect. Préservez la nature qui vous accueille. Soyez prudent avec les chevaux (craintifs) et les troupeaux (risque de panique). Dans ce cas, descendez de vélo et contournez lentement.
- Esprit d'équipe. N'abandonnez pas les moins expérimentés. Le partage fait partie du VTT - restez groupés et respectez les limites de chacun.
- Prendre les virages. Prenez-les par l'extérieur sans précipitation pour réduire la pente. En descente, cette technique facilite le contrôle.
- Astuces température :
- Contre la chaleur : des feuilles de laitue sous le casque/t-shirt apportent de la fraîcheur.
- Contre le froid : du journal sous les vêtements isole du vent et absorbe la transpiration.
Le Mexique compte des centaines de parcours VTT avec des paysages époustouflants. À ne pas manquer !
