Klettern ist ein Sport, der viel Konzentration, Technik, strikte Beachtung der Sicherheitsregeln und Selbstvertrauen erfordert. Hast du Lust, es auszuprobieren?
Kletterkurse in der Kletterhalle
Vielleicht die beste Option für den Einstieg ins Klettern ist, eine Kletterhalle mit spezialisierten Trainern zu besuchen, die Kurse anbieten, dir die Grundausrüstung zeigen, die du benötigst, dich in die Nutzung der gesamten Kletterausrüstung einweisen und vor allem das Wichtigste: sie erklären dir die Sicherheitsregeln beim Klettern, etwas, das du immer im Hinterkopf behalten solltest.
Da du anfangs noch keine eigene Ausrüstung haben wirst, gehe in elastischer und bequemer Kleidung, Sportschuhen, die den Fuß gut stützen, und wenn du ein Mädchen bist, binde dir die Haare zusammen :).
Nach der ersten Stunde, wenn du an der Wand bist, wirst du merken, dass es mehr auf Technik als auf Kraft ankommt. Der Trainer wird dir die Schlüsseltechniken zeigen, die du brauchst, um von Griff zu Griff zu kommen, und dir helfen, Selbstvertrauen zu entwickeln.
Kletterausflüge in den Fels
Erst wenn du bereits Erfahrung hast und regelmäßig in der Kletterhalle warst, kannst du mit deinen Kletterpartnern Ausflüge in die Berge machen, vorausgesetzt, sie haben genug Erfahrung, um dich zu sichern, oder ihr geht mit eurem Trainer.
Die meisten Kletterhallen organisieren regelmäßig Ausflüge in die Berge mit ihren Schülern und Mitgliedern, sodass du dich problemlos anmelden kannst. Informiere dich!
Technische Tipps
- Am Anfang ist es gut, Routen oder Blöcke (für Anfänger sind letztere nicht zu empfehlen, da sie ohne Seil geklettert werden) zu wählen, die zwar anstrengend, aber machbar sind. Wenn du gleich das Schwierigste probierst, wirst du wahrscheinlich scheitern und frustriert sein. Schritt für Schritt.
- Nutze deine Beine. Du denkst vielleicht, dass die Arme die ganze Arbeit leisten, aber das stimmt nicht: Die Beinmuskulatur ist die stärkste im Körper und sie sollte die Führung übernehmen.
- Auch wenn du einen bestimmten Punkt erreichen willst und nicht weißt wie, ist es besser, einen Umweg zu nehmen, als einen zu großen Schritt zu wagen. Sonst erreichst du ihn vielleicht nicht, scheiterst oder verletzt dich.
- Wenn du dich blockiert fühlst und nicht weiterweißt, konzentriere dich auf deine Position, nimm dir Zeit und versuche, deine Füße neu zu positionieren. Vermeide es, dich unter Druck zu setzen.
- Sei motiviert und voller Elan. Es ist ein sehr unterhaltsamer und erfüllender Sport, aber auch ziemlich hart, besonders am Anfang. Lass dich nicht entmutigen, denn die Anstrengung lohnt sich.
- Gewöhne dich daran, Stürze zu üben, denn sie kommen oft vor. Aber wenn du weißt, wie man fällt, kannst du Verletzungen vermeiden.
- Trainiere deinen Geist. Nutze den gesunden Menschenverstand, sei ehrlich zu dir selbst, lerne, in schwierigen Situationen ruhig zu bleiben und einen kühlen Kopf zu bewahren.
Mach dich mit der Kletter-Terminologie vertraut
Hier ein Glossar, das dir hilft, nicht sprachlos inmitten eines Klettergesprächs dazustehen:
- Routen. Das ist der Weg, den man die Wand hinaufklettert, vom Boden bis zum Stand. Eine Wand hat mehrere Routen, wenn es mehrere Stände entlang der Wand gibt.
- Stand. Beim Klettern ist das kein Treffen mit Freunden, sondern eine Vorrichtung am Ende der Route. Dort gibt es einen Karabiner oder eine Ringöse, durch die du, wenn du die Route eröffnest, dein Seil führen musst. Wenn du nicht der Erste bist, kannst du dich dort kurz ausruhen und die Landschaft genießen.
- Boulder. Eine Wand, die in wenigen Zügen ohne Seil und mit einer bestimmten Abfolge geklettert wird. Sie ist nicht sehr hoch, da Stürze ohne Seil häufig vorkommen.
- Schwierigkeitsgrade. Sie messen die Schwierigkeit einer Route. In Spanien orientieren wir uns an der französischen Nomenklatur (7a, 6c, 8b+...), die ihr Äquivalent im anglosächsischen System hat.
- Route eröffnen. Die Aktion des Ersten, der bei einem Kletterausflug die Wand erklimmt. Er ist dafür verantwortlich, die Expressschlingen in die Sicherungshaken der Route einzuhängen.
- Sicherer. Die Person, die am Fuß der Route bleibt und den Kletterer sichert. Sie sichert mit einem Grigri, der am Gurt befestigt ist und durch den das Seil läuft.
- Überhang. Die nach außen geneigte Fläche des Felsens, den man erklimmt. Je nach Steilheit kann er von erfahrenen Kletterern oder nicht bewältigt werden.
- Kletterschuhe. Im Gegensatz zum Namen haben sie nichts mit Katzen zu tun ;). Es sind spezielle Sportschuhe fürs Klettern, die den Fuß eng umschließen und eine griffige Gummisohle haben.
- Crashpad. Eine Matte, die beim Bouldern verwendet wird, um Stürze abzufedern.
- Achterknoten. Ein spezieller Knoten in Form der Zahl Acht, mit dem das Seil und der Gurt verbunden werden.
- Griffe. Aus Harz gefertigte Objekte an den Wänden der Kletterhallen, die zum Aufstützen von Händen und Füßen dienen.
- Grigri. Ein Sicherungsgerät, das der Sichernde verwendet, um das Seil zu blockieren, falls der gesicherte Kletterer stürzt. Es funktioniert auch, wenn der Sichernde nicht aufpasst.
- Magnesia. Ähnlich wie Talkumpuder, wird es verwendet, um schwitzende Hände und Rutschen zu vermeiden. In geschützten Gebieten wie Naturparks ist seine Verwendung verboten.
- Expressschlingen. Sie bestehen aus zwei Karabinern und einem kleinen Band, das sie verbindet.
