Wenn die Kälte die Halbinsel überzieht, ist eine der besten Möglichkeiten, das Haus zu verlassen und unvergessliche Momente zu erleben, sich auf gesunde und unterhaltsame Weise mit verschiedenen Wintersportarten zu beschäftigen. Zugegeben, einige davon erfordern eine gewisse körperliche Fitness oder zumindest eine gute Vorbereitung.

Wintersport in Spanien


Langlauf


Der Langlauf ist eine Schneesportart, bei der die gesamte Muskulatur des Körpers sowie das Herz-Kreislauf-System beansprucht werden. Eine gute körperliche Verfassung ermöglicht es dir, diese Aktivität in vollen Zügen zu genießen und Verletzungsrisiken zu minimieren. 

Die Technik lässt sich schnell erlernen, sodass du nach einem kurzen Langlaufkurs alles Wichtige über die Ausrüstung, die Fortbewegung im Schnee und die notwendige Ausrüstung im Rucksack weißt, um unvorhergesehene Probleme zu vermeiden. 

Möchtest du mehr wissen? Lies: Die Langlauftechnik

 
Nach Abschluss des Kurses und mit den grundlegenden Kenntnissen dieses Sports ist es nicht notwendig, in eine Skistation zu gehen, um ihn auszuüben. Du kannst jederzeit mit deiner eigenen Ausrüstung in die Berge gehen. Allerdings empfehlen wir dringend, mit erfahrenen Personen zu gehen – besser noch, es ist obligatorisch, mit mindestens zwei Begleitern unterwegs zu sein. 

Wie sind die Gebiete, in denen dieser Sport ausgeübt wird?

Die Strecken, auf denen du Langlauf betreiben kannst, sind meist wenig frequentiert, sodass du dich mit der Natur verbinden und verschneite Landschaften genießen kannst. Zweifellos eine großartige Möglichkeit, deine Freizeit zu nutzen.

Welche Vorteile bietet er?

Die Kosten für die Langlaufausrüstung sind nicht sehr hoch, was ein weiterer Vorteil für den Einstieg in diesen Sport ist.

Wie kannst du diesen Sport noch mehr genießen?

Indem du dich gründlich darauf vorbereitest: Je besser deine körperliche Verfassung, desto weiter kannst du laufen und umso mehr Spaß wirst du haben.

Langlaufangebote in Spanien


Körperliche Vorbereitung


Dieser Sport erfordert aerobe und muskuläre Arbeit, daher zielt die körperliche Vorbereitung darauf ab, beide Aspekte zu stärken. Für die aerobe Fitness eignen sich besonders Radfahren, Laufen und Schwimmen, während für die muskuläre Vorbereitung das Fitnessstudio oder Übungen wie Liegestütze und Sit-ups ideal sind.

Als Anfänger sollte man, wie bereits erwähnt, keine zu anspruchsvollen Strecken wählen und darauf achten, Pausen einzulegen, sobald der Körper ein Signal gibt, oder das Tempo zu reduzieren, falls nötig.

Du kannst mit einem Training an drei Tagen pro Woche beginnen, im Wechsel von einem Tag Training und einem Tag Pause. Eine mögliche Aufteilung wäre:

  • Tag 1. Beginne mit 15 Minuten lockerem Laufen, gefolgt von Dehnübungen für etwa 5 Minuten. Kombiniere dies mit etwa 10 Minuten Krafttraining, wie Sit-ups und Liegestütze. Anschließend laufe weitere 15 Minuten mit Langlaufstöcken, um ein Gefühl dafür zu bekommen: Stecke sie in den Boden, um auch die Arme zu trainieren. Es ist anstrengend, aber lohnenswert. Alternativ kannst du auch 15-20 Minuten mit den Stöcken walken.
  • Tag 2. Hier steht Ganzkörpertraining im Mittelpunkt. Aktivitäten wie Schwimmen fördern Koordination und Ausdauer. Alternativ kannst du im Fitnessstudio trainieren.
  • Tag 3. Zum Abschluss der dritten Einheit, die deine Grundlagenausdauer verbessert, kannst du eine Stunde Mountainbiken oder Strecken mit Inline-Skates zurücklegen, wobei du die Langlaufbewegung imitierst. Falls dir keine der Aktivitäten zusagt, kannst du wieder laufen, diesmal aber mit einigen Sprints.

Langlaufen in Huesca


Wie du siehst, sind diese Übungen für jeden machbar – du musst nur die Zeiten und Aktivitäten an deine Bedürfnisse anpassen. Schon bald wirst du merken, wie sich deine Ausdauer verbessert und deine Langlaufausflüge immer erfolgreicher werden.