Wenn wir unserem Lebensstil eine regelmäßige Aktivität (Sport) hinzufügen, hat dies große Auswirkungen auf unser allgemeines Wohlbefinden und gibt uns mehr Energie für ein erfüllteres Leben. Es geht darum, aktiver zu werden – und was eignet sich dafür besser als Aktivurlaub.
Wenn Sie sich entscheiden, häufiger Abenteuersport zu betreiben, hilft Ihnen dieser Test, Ihre Fortschritte zu messen.
Eine der besten Methoden zur Überprüfung der Gesundheit ist die Messung der Herzfrequenz-Erholungsrate, also wie schnell sich Ihr Herz nach körperlicher Anstrengung wieder beruhigt.
Genau das misst der „Stufentest
Der Test
Stellen Sie sich 30 cm vor eine Stufe, Bank oder Kiste (ca. 25 cm hoch). Achten Sie darauf, dass die gewählte Oberfläche Ihr Gewicht problemlos trägt. Platzieren Sie die Hände an den Hüften und steigen Sie 3 Minuten lang so schnell wie möglich, aber kontrolliert auf die Stufe – im Wechsel: rechter Fuß hoch, linker Fuß hoch, rechter Fuß runter, linker Fuß runter usw.
Das ideale Tempo beträgt 24 Auf- und Abstiege pro Minute. Nach 1,5 Minuten wechseln Sie den Startfuß (linker Fuß hoch, rechter Fuß hoch, linker Fuß runter, rechter Fuß runter).
Nach drei Minuten setzen Sie sich auf die Stufe, warten 30 Sekunden und messen dann eine Minute lang Ihren Puls. Entweder durchgehend (genauer) oder 10 Sekunden lang mit anschließender Multiplikation mit 6. Vergessen Sie nicht zu atmen während der Messung! Viele halten unwillkürlich die Luft an (aus Aufregung oder Konzentration), was den Puls verfälscht und das Ergebnis ungültig macht.
Tipps
- Wie erwähnt: Hände an den Hüften (Arme wie ein Henkelkrug).
- Halten Sie den Rücken gerade und die Brust heraus.
- Setzen Sie beim Aufsteigen zuerst die Ferse auf, dann den restlichen Fuß. Und: Nicht nach vorne lehnen!
- Gönnen Sie sich immer Erholung nach dem Training.
- Wärmen Sie sich vor sportlichen Aktivitäten stets auf.
