當我們計劃一整天的登山或丘陵徒步時，總會準備合適的衣著與鞋具，但千萬別忘了打包正確的飲食。身體需要充足燃料，尤其在進行比平常更劇烈的活動時。就像汽車沒油會拋錨，在荒郊野外耗盡體力絕非好事。
營養攝取管理
「少量多餐」是維持血糖與能量的最佳方式，也能避免暴食後的虛脫感。高強度活動時，應縮短正餐與點心間隔，理想狀態是每2小時補充一次，保持能量水平。
理想點心應含碳水化合物、蛋白質與脂肪:碳水化合物提供即時能量，蛋白質修復肌肉，脂肪則供應持久能量。推薦選擇堅果種子、果乾（混合食用時俗稱登山雜糧）、全麥麵包火雞三明治（全麥消化較慢）或水煮蛋。
選擇正確碳水化合物
碳水化合物分簡單型與複合型。複合型（如糙米或全麥麵包）消化緩慢，不會像糖類簡單碳水化合物造成能量驟升驟降。務必避開含糖果巧克力的預包裝登山零食——您根本不需要這些！
徒步補水策略
飲水必須頻繁，脫水在運動流汗時來得又快又危險。建議每兩小時喝一公升水，也可選擇運動飲料。儘管這類產品常含多餘糖分與人工香料，但其電解質、鹽分和糖分確能幫助肌肉恢復。另請避免咖啡因飲品，雖有輕度補水效果，但利尿作用反而加速水分流失。
登山與健行的益處
登山會消耗大量卡路里，此時絕不該節食。平均身高體重的男性每小時約消耗517大卡，女性則約444大卡。放心享用天然優質食物，讓您充分享受路線挑戰與身體律動。記住:市面雖有各種加工食品飲料，但化繁為簡才是王道！
登山是項絕妙活動，既能帶您前往令人屏息的美景，又能保持體態。身體是您的聖殿，請妥善呵護。立即探索Yumping.co.uk上的登山行程。
