水下自主潛水的秘密

我們大多數人都將適度的空氣消耗與一次良好的潛水聯繫在一起。這主要是因為這意味著更長的潛水時間。

為什麼有些人消耗的空氣比其他人多得多？

影響我們空氣消耗的因素有很多，主要是生理和個人因素。我們的體型、身體狀況（特別是有氧耐力水平）以及我們的潛水技術（動作、浮力控制、裝備使用等）都會對空氣消耗產生決定性影響。就像1,000cc的汽車和3,000cc的汽車油耗不同一樣，一個50公斤、肺活量4升的女性和一個95公斤、肺活量6.5升的男性消耗的空氣量也不同。後者需要更多能量來移動身體，因此需要更多「燃料」（這裡指的是空氣中的氧氣）。

另一個關鍵因素是我們如何使用這些「燃料」。一個有良好有氧耐力（潛水屬於這類運動）的人比久坐不動的人能更有效地利用所消耗的氧氣。也就是說，對於相同的運動量（任何一次潛水），他們需要更少的空氣來完成（因為他們的心跳更慢，肌肉細胞能更有效地利用氧氣來完成相同的工作）。

哪些技巧或能力可以延長潛水時間？

經驗豐富的潛水員，就像經驗豐富的跑步者一樣，知道如何節省不必要的體力消耗。潛水是一項觀賞性活動，因此我們應該盡量讓眼睛工作，而盡量減少手腳的活動。為此，保持中性浮力至關重要。我們必須能夠在任何時候通過肺部和浮力背心的幫助來平衡自己。通過參加潛水課程，你可以掌握所有關鍵技巧。當潛水員第一次在整個潛水過程中體驗到這種感覺...他們永遠不會忘記。這是一種難以形容的感覺，就像...在飛翔。

就像你不應該過度使用腿部推進一樣，也不要用手臂游泳，盡量將它們收在胸前，這樣可以減少水的阻力。

「兔子型潛水員」——那些認為下一塊岩石後面總有更有趣的東西可看，到達後又認為下一個更有趣，如此反覆，直到比任何人游得更遠——不是理想的潛伴。

大多數情況下，他們會錯過潛水中最有趣的細節，而且通常空氣消耗量很高。因此，只游必要的距離，利用重力、水流和任何能讓你以最小努力滑行的情況。個人而言，我更喜歡「烏龜型潛水員」，他們用手電筒仔細檢查每一道縫隙，沒有任何匆忙或壓力。空氣消耗與你在潛水過程中的心率和呼吸頻率直接相關。因此，如果在最放鬆和緩慢的條件下進行潛水，潛水員的自主時間就會增加。

水下呼吸技巧

我們都知道，大多數與放鬆相關的訓練都將呼吸作為達到這種狀態的基本要素。瑜伽、拉伸、各種武術等都是如此。潛水也需要調整呼吸，讓我們更能享受潛水。以下是一些需要注意的方面:

根據需要進行深呼吸。如果我們進行短促的吸氣，就需要更多次呼吸來保持組織的氧合。
呼氣應盡可能長，並完全排空肺部底部的殘氣，以便徹底更新肺內的空氣。
在吸氣和呼氣之間暫停一下。暫停時間的長短取決於我們的身體狀況和經驗。但要注意，這不是要做明顯的閉氣，強迫自己進行比正常更長更深的吸氣，這樣會適得其反。
此外，過長的閉氣會降低O2分壓，增加CO2分壓，在某些情況下，由於通氣不良，這會導致潛水結束時頭痛。暫停時間應以自己感到舒適為準。一開始數到三或五可能足以調節呼吸節奏。隨著經驗的積累，這種習慣會自然形成。
當由於某些壓力因素或運動強度（如水流）導致過度疲勞時，最好停下來，抓住某物，完全恢復正常的呼吸節奏。

其他影響空氣消耗的因素

深度。這是一個直接因素。深度越大，消耗越大。
只需在計劃潛水時考慮這一點，並根據選擇的潛水剖面選擇合適的氣瓶。
舒適度。過緊的潛水服或背心可能會妨礙胸腔的正確擴張，影響正常呼吸。最好在水面時保持稍鬆，隨著下潛或到達底部時再調整。
良好的流體動力學。潛水員和裝備應形成一個緊湊的整體，並盡可能便於在水中推進時穿透水流，以利前進。過度充氣的背心會產生很大的水阻。懸掛的物品如手電筒、軟管、相機或攝像機等也會增加阻力。
適當的防寒保護。在溫暖水域潛水比在非常寒冷的水域潛水消耗更少，後者會增加消耗。由於身體需要不斷調節溫度，消耗會急劇增加。由於冷水隔熱不良導致熱量流失，我們在調節過程中消耗更多能量。例如:使用循環呼吸器潛水，由於其攜帶的苛性鈉過濾器可以去除CO2並加熱氣體混合物，因此在冷水中效果更好，因為它有助於維持熱平衡。

無論如何，必須根據潛水水域的溫度配備合適的潛水服，必要時還應攜帶手套和頭套。
盡可能從最有趣的地點開始潛水。如果船隻交通和水流允許，在水面航行，並在準確的地點下潛。

避免所有不必要的空氣損失，但不要過於糾結。
不斷充氣和放氣背心、不斷排空進水或起霧的面鏡，或者由於O型圈、背心軟管或調節器每隔一段時間就持續自由流動而造成的小洩漏，這些都可以由你來避免。檢查裝備並進行仔細維護，它就不會「每隔一段時間就拋錨」。
至於背心，少碰按鈕，適度使用它們。學會用肺部來平衡自己。
定期做一些運動。你的健康會感謝你，你的自主時間也會提高。綜合這些建議非常有用，可以避免總是使用最大容量氣瓶對背部造成的傷害。