越野跑是對路跑世界的全新理解，它用截然不同的方式詮釋了這項近年風靡的運動。這是為那些熱愛山野、渴望更自然體驗的人所設計的。
如果你習慣在城市或健身房跑步，正考慮轉換跑道，以下建議或許對你大有幫助。首先，你需要準備專用裝備——普通跑鞋根本不適用，甚至若堅持使用，可能會有受傷風險。
越野跑新手十大指南
1. 諮詢專家意見
這會是最理想的起點。專家能評估你的初始體能狀態，並指導你如何入門:該進行哪些訓練、需要特別強化的肌群等。
2. 預先勘察路線
務必仔細研究跑步區域，因為山徑中可能出現城市路跑沒有的障礙:像是突然的斷頭路、遠離村莊的岔路導致返程迷途等。
3. 進行適應性訓練
記住你將踏入完全陌生的地形，初期應先讓雙腿適應非平坦路面的變化。建議搭配健身房肌力訓練，並循序漸進在不同坡道進行反覆練習。
4. 注意海拔變化
山區地形必然比城市更複雜，絕非僅是偶爾出現的長緩坡。持續的上下坡是常態，但初期應從相對平緩的地形開始，再逐步加入顯著海拔變化的訓練。
5. 混合公路與山徑訓練
這對心血管系統特別有益。況且並非隨時能就近找到山徑，是解渴的好方法。
6. 預判突發狀況
必須全程保持警覺，隨時可能遇到倒木、岩塊等障礙。稍不留神就可能釀成意外。
7. 避免維持固定配速
不同於公路跑，這裡海拔變化是關鍵變數。應根據地形調整節奏:平路加速，陡坡或下坡時則需放緩。
8. 改變跑步方式
你需要適應這些新技巧:縮小步幅、根據體感而非固定時距跑步（耗時取決於地形難度）、下坡控制速度、陡坡時用手輔助攀登...
9. 購置專業越野裝備
如開頭所述，最重要的是專用越野鞋，預算不妨抓寬鬆些。別忘了防水衣物——山區天氣難以預測，冬季則務必準備保暖材質。
10. 其他建議
- 最理想的情況是結伴進山，既能分享樂趣，遇到意外時也更安全。
- 記得攜帶電量充足的手機，若有GPS功能更佳。防患未然！
- 進行超過90分鐘的長訓時，應準備能量膠與裝有電解質水的小型背包。
