受傷的機率如果忽略適當的建議，會比我們願意承認的還要高。但只要制定合適的訓練計劃，並注意那些看似微小卻很重要的準則，一切就能完美進行。
雖然像登山這類運動有特定的建議，但我們還是可以列出一些適用於所有運動的通用建議。
預防運動傷害的9個基本要點
1. 諮詢專業人士
如果你對某項運動沒有經驗，這是你該做的第一件事。教練會指導你相關技巧、適合你水平的訓練方式、裝備使用方法、安全規範，並提供相應課程...
2. 保持良好的體能準備
不需要達到精英運動員的水平，但應該具備一定的體能基礎、耐力和力量。強健的肌肉能有效降低受傷風險。
3. 特別注意裝備狀況
如果你熱愛的運動需要使用裝備，請妥善保養並定期檢查確保它們狀態良好。一條隨時可能斷裂的攀岩繩或一個無法牢固固定的衝浪板連接裝置都毫無用處。
4. 活動前務必熱身
這看似不重要，但事實並非如此。確保充分熱身全身，特別專注於運動時會大量使用的部位。
5. 適時休息
如果感覺無法繼續，最好暫停幾分鐘，因為多數傷害都是肌肉過度負荷造成的。休息時注意保暖，然後再繼續。
6. 循序漸進
如果你不常運動，只是偶爾從事（如假期衝浪或滑雪），第一天請不要過度勉強。記住，充足休息非常重要，若想最大限度地利用時間反而可能適得其反。與其前兩天拼命練習導致後三天無力繼續，不如每天適量運動。過度訓練也幾乎肯定會導致受傷。
7. 了解自身極限
清楚知道自己的能力範圍。探索自身潛力是好事，但這也可能帶來嚴重後果。
8. 活動後務必充分拉伸
有時你會累到只想趕快沖澡恢復體力。但最好還是花5分鐘拉伸所有肌肉。這能避免肌肉僵硬，並減少第二天的酸痛感。
9. 傾聽身體訊號
最重要的是傾聽身體告訴你的訊息。你的身體就是你，你就是你的身體，因此關注它的需求至關重要。
遵循這些建議，你就能遠離可怕的運動傷害。
