正如您所想，滑雪是一項技術性運動，擁有良好的體能狀態對於充分享受滑雪樂趣至關重要。許多人忽略了這一點，但別擔心，我們將為您提供一系列實用建議，這些建議若能定期實踐，不僅能提升您的滑雪能力，更能有效避免運動傷害或意外狀況。
如此一來，將能顯著降低風險——不僅是骨折或韌帶損傷（這類傷害往往難以完全避免），更能預防因肌肉失衡或常見的肌張力不足（即肌肉無力）所導致的肌腱炎、肌肉緊繃或過度疲勞等問題。
如何提升滑雪能力？
維持良好肌肉張力
人體是一個「整體」，雖然腿部肌肉張力很重要，但軀幹和手臂的肌群同樣關鍵。因此，滑雪者的常規體能訓練應涵蓋所有主要肌群，以達到最佳身體狀態。關於腿部肌肉發展:必須特別注意大腿後側（腘繩肌）與前側股四頭肌的平衡發展。許多肌肉傷害正是由於後者過度發達而前者相對薄弱所導致。
進行有氧運動
請注意，大多數滑雪場海拔超過1,500米，氧氣分壓較低，這會使氧氣更難進入血液，從而加劇疲勞感。因此，建議在雪季開始前一個月進行有氧運動（如跑步、游泳、騎自行車、有氧操等），並遵循三大原則:
- 持續性:運動過程中不間斷
- 時長:15至45分鐘（體能越好，時間可越長）
- 強度:維持最大心率的70%-85%
柔韌性訓練
這是最常被忽略的體能要素。建議每次滑雪後至少進行10分鐘靜態拉伸（避免彈震式動作，以免損傷肌肉）。要點如下:
- 緩慢伸展至目標肌群微感緊繃
- 每個動作保持20-30秒
- 保持深呼吸，不要憋氣
- 切勿超過疼痛閾值
- 禁止彈震式拉伸
- 每日練習10-15分鐘
- 原則:無痛、持續、放鬆
腹部肌群訓練
- 仰臥起坐:下背部始終貼地，結束後活動髖關節。每週增加一組。
- 腰部訓練:少量多次，結束後充分拉伸，動作不超過水平位置。
- 股內側肌:角度不超過45度，慢速或中速進行。單腿訓練，每週增加一組至6-8組。重量依器械而定，以能完成規定次數為準。
股內側肌專項訓練
- 腘繩肌訓練:單腿進行，不觸碰臀部。慢速完成。每週增加一組至6-8組。重量設定原則同上。
胸肌訓練
- 軀幹訓練:慢速或中速進行。第三週起增至三組並保持。每週根據訓練情況增加重量。重量設定原則同上。
