大多數滑雪者和衝浪者都認為肌肉疼痛是正常的。但肌肉問題不應該成為你冬季假期進行雪地運動時的一部分。
肌肉疼痛和奇怪的扭傷是冬季運動中非常常見的「副作用」。
為了避免這些小傷害，在進行需要大量體力的活動前，充分熱身和伸展肌肉是必不可少的。之後再輕度地進行一次，這將大大有助於防止肌肉疼痛在全身肆意蔓延。
當我們運動時，身體對氧氣的需求增加，這使得我們的機體比平常產生更多有害的自由基分子*（*帶有一個額外離子的氧分子，這會導致我們消耗比平常更多的糖分）。自由基的作用會在我們進行劇烈運動後的第二天左右引起肌肉疼痛和不適。簡單來說，就是著名的肌肉酸痛。
富含抗氧化劑的營養素，如維生素C和生物類黃酮（存在於柑橘類水果和綠茶中的抗氧化劑），可以幫助抵消肌肉在運動期間所受的損害。定期攝取這些營養素可以降低受傷風險，並在受傷時縮短受損肌肉的恢復時間。每天服用一克維生素C和生物類黃酮兩到三次。
菠蘿蛋白酶，一種從鳳梨中提取的物質，還能增強身體的抗炎特性。每天空腹服用500毫克，三次。為了快速緩解，我們推薦局部使用山金車軟膏:每天在受影響的區域塗抹兩到三次，你疼痛疲勞的肌肉會感謝你的。
