大多數背部損傷都與我們的行為有關，無論是在日常生活中還是從事冒險旅遊時。我們應該考慮一些建議，以便能夠無傷無痛地享受生活。
從進化的角度來看，我們被設計成「四肢爬行」的動物。當我們的祖先在六百萬年前採取直立姿勢時，帶來的好處包括更好的視野（能夠看到更遠的地平線、根據自身尺寸更準確地判斷物體大小等），我們的前肢（手臂和手）能夠專注於支撐和防禦之外的其他任務等。但這也對脊柱造成了嚴重的後果，從那時起，脊柱就必須承受身體大部分重量。
因此，我們應該將背部視為身體「寶藏」中最需要精心呵護的「明珠」之一。學習保護背部的技巧，例如在不施壓的情況下提起重物，顯然比在受傷後接受多次治療更有價值。
在提起重物的情況下，解決方法很簡單，但養成習慣則是另一回事。通常，我們的習慣恰恰相反；當我們彎腰提起重物時，我們會彎曲脊柱，而實際上應該由我們的腿和手臂來完成這項工作。
當有東西掉到地上時，比如一支筆或鑰匙，我們是怎麼撿起來的？彎腰。我們從來不會用腿蹲下。每次我們這樣做（而且次數很多），我們都在傷害我們的脊柱。事實上，大多數常見的背部損傷都是由於不正確的提起物品方式造成的。總之，必須習慣（這並不容易）用腿「蹲下」；無論我們覺得自己有多靈活，如果用背部「彎腰」，帶著負荷做反向動作是完全不同的。
學習如何提起重物非常重要。應該諮詢專家，然後在日常生活中養成習慣，這是最困難的部分。加強和保持鍛煉也很有必要。請咨詢你的醫生或認真的專家。
同樣，當我們從事冒險運動時，比如滑雪板，必須考慮到在轉彎或摔倒時，我們的背部可能會受到一些傷害。採取必要的預防措施可以避免潛在的不適損傷。
