注意:這些訓練課程是為有經驗的運動員設計的。
在冬季，只要可能，盡量在白天進行訓練，這將為您提供比夜間更好的心理和身體休息，同時也更安全。
一小時的訓練課程:
- 5分鐘更衣。
- 5分鐘伸展。
- 35分鐘跑步。
- 10分鐘淋浴和再次更衣。
- 5分鐘小吃。
如果覺得太長，您可以將跑步時間縮短至20、25或30分鐘。
我們知道跑步並不是世界上最有趣的事情...為了避免感到無聊，嘗試改變跑步的地點和時間。許多在滑雪時聽音樂的您也可以在跑步時這樣做。在這兩種情況下，您都知道:要小心！當一個感官沒有注意周圍發生的事情時，必須格外注意其他感官。
25-30分鐘的訓練課程
這種訓練課程更為輕鬆。開始時進行10分鐘的輕鬆跑步，然後在接下來的15到20分鐘內加大強度，但不要過度。
其他類型的訓練課程
1/ 5分鐘熱身跑，接著進行間歇性高強度訓練，分別為30、45、60秒和90秒、2分鐘、90、60、45和60秒，每組之間進行1分鐘的輕鬆跑步以恢復。最後進行10分鐘的輕鬆跑步以冷靜下來。
2/ 7分鐘熱身跑和3組3分鐘的高強度跑步，每組之間進行3分鐘的輕鬆跑步作為休息。然後進行10分鐘的輕鬆跑步以冷靜下來。
3/10分鐘輕鬆熱身跑，10分鐘高強度跑步，最後再進行10分鐘輕鬆跑步以冷靜下來。
