如果在我們的生活方式中加入定期運動，將對整體健康產生顯著影響，為我們提供更多能量，讓生活更充實。關鍵在於更頻繁地活動身體，而參與冒險旅遊無疑是最佳方式之一。
如果您決定更常參與冒險運動，這項測試將幫助您追蹤進步情況。
檢測健康狀況的最佳方法之一，就是測量心臟恢復速率，也就是運動後心臟恢復平靜所需的時間。
這項「階梯測試」正是為此設計，您可輕鬆在家中或其他場所進行。建議每三到四周重複測試，觀察進步情況...或是退步！
測試步驟
站立於高度約25公分的台階、樓梯、長凳或箱子前30公分處。確保所選表面能穩固承受您的體重。測試時雙手叉腰，在3分鐘內以最快但舒適的速度交替雙腳上下台階:右腳上、左腳上、右腳下、左腳下，依此類推。
理想節奏為每分鐘上下24次，並在測試開始一分半後交替起始腳（左腳上、右腳上、左腳下、右腳下）。
三分鐘結束後，坐在台階上等待30秒，接著測量一分鐘脈搏。您可選擇完整測量一分鐘（更準確），或測量10秒後乘以六。切記測量時保持正常呼吸——許多人因關注結果或專注計數而屏息，這會導致心率異常飆升，使測試結果失效。
注意事項
- 如前述，測試時雙手始終叉腰（手臂呈壺狀）。
- 保持背部挺直、胸部展開。
- 上台階時腳跟先著地，再放平全腳。注意身體不要前傾！
- 運動後務必充分休息。
- 進行體育活動前一定要熱身。
