Se adicionarmos ao nosso estilo de vida uma atividade (exercício) e a praticarmos de forma regular, produzirá um grande efeito no nosso bem-estar geral, proporcionando-nos mais energia para vivermos uma vida mais plena. Trata-se de estarmos mais ativos mais frequentemente e que melhor forma do que praticar turismo ativo.
Se te decides a praticar desportos de aventura mais frequentemente, este teste ajudará-te a descobrir os teus progressos.
Uma das melhores formas de descobrir como andamos de saúde é medir a velocidade de recuperação do coração, ou seja, quanto tempo demora o teu coração a acalmar-se depois de fazeres exercício.
Este "teste do degrau" faz exatamente isso e podes fazê-lo tranquilamente em casa ou em qualquer outro lugar. Repete-o de vez em quando, a cada três ou quatro semanas para veres como melhoras..... ou pioras!
O teste
Tens de te colocar de pé a 30 cm de um degrau, banco, caixa, etc. com cerca de 25 cm de altura. Certifica-te de que a superfície escolhida aguentará o teu peso com folga. Durante 3 minutos e com as mãos nas ancas, sobe ao degrau tão rápido quanto possas mas confortavelmente alternando os pés, ou seja, pé direito em cima, pé esquerdo em cima, pé direito em baixo, pé esquerdo em baixo e assim sucessivamente.
O ritmo ideal é de 24 subidas-descidas por minuto e tens de mudar o pé de saída ao minuto e meio de teres começado o teste (pé esquerdo em cima, pé direito em cima, pé esquerdo em baixo, pé direito em baixo).
Depois de três minutos senta-te no degrau, espera 30 segundos e toma o teu pulso durante um minuto. Podes permanecer a tomar o pulso durante um minuto completo (mais fiável) ou contar as tuas pulsações durante 10 segundos e depois multiplicar por seis. Lembra-te de respirar enquanto tomas o pulso, muitas pessoas esquecem-se (perante a emoção do resultado ou simplesmente porque estão a contar) e isso faz com que o ritmo cardíaco dispare, pelo que o teste não seria válido.
Conselhos
- Como dissemos, coloca as mãos nas ancas (braços em forma de jarro).
- Mantém as costas direitas e o peito alto.
- Apoia primeiro o calcanhar quando subires, depois o resto. E não te inclines para a frente!
- Descansa sempre depois do exercício.
- Aquece sempre antes de fazeres atividades desportivas.
