A maioria das lesões nas costas deve-se ao nosso comportamento, tanto no dia a dia como quando praticamos turismo ativo. Devemos ter em conta algumas recomendações para podermos disfrutar da vida sem lesões de qualquer tipo.
Do ponto de vista da evolução, fomos desenhados para caminhar "às quatro patas". Quando os nossos antepassados adotaram a postura ereta há seis milhões de anos, as consequências foram, por exemplo, uma melhor visão (puderam ver um horizonte mais distante, estabelecer melhor a medida das coisas segundo as suas próprias dimensões, etc.), os nossos membros anteriores (braços e mãos) puderam especializar-se em tarefas que vão além do apoio e defesa, etc. Mas também houve consequências nefastas para a coluna vertebral, que a partir daí teria de suportar o peso da maior parte do corpo.
Portanto, devemos considerar as nossas costas como uma das "joias" que mais devemos mimar entre todos os "tesouros" que o nosso corpo contém. Aprender técnicas para proteger as costas, como por exemplo levantar objetos muito pesados sem as forçar, é -evidentemente- muito mais rentável do que submeter-nos a vários tratamentos depois de já nos termos lesionado.
No caso de apanhar objetos pesados, a solução é simples, embora habituarmo-nos seja outra história. Geralmente, o nosso hábito é fazer exatamente o contrário; quando nos baixamos para levantar algum objeto pesado, fazemo-lo dobrando a coluna vertebral quando na verdade quem deve fazer o trabalho são as nossas pernas e braços.
Quando algo nos cai ao chão, por exemplo uma caneta ou as chaves, como é que o apanhamos? Dobrando as costas. Nunca nos baixamos com as pernas. Cada vez que fazemos isso -e são muitas vezes- estamos a maltratar a nossa coluna. De facto, a maioria das lesões mais comuns nas costas são consequência do levantamento incorreto de objetos. Resumindo, é preciso habituarmo-nos (não é fácil) a "descer" com as pernas; por mais elásticos que nos julguemos, se nos "baixamos" com as costas, não é o mesmo fazer o percurso inverso com um peso.
É importante aprender a levantar objetos muito pesados. Há que aconselhar-se com um especialista e depois habituar-se a fazê-lo no "dia a dia", que é o mais difícil. Os exercícios de reforço e manutenção não são demais. Consulte o seu médico ou um especialista sério.
Igualmente quando praticamos desportos de aventura, como o snowboard, temos de ter em conta que nas viragens ou nas próprias quedas, as nossas costas podem sofrer algum contratempo. Tomar as precauções necessárias é o que nos salvará de possíveis lesões incómodas.
