O BTT e o ciclismo são excelentes atividades de aventura ao ar livre que cativaram o coração e a energia de muitos amantes de aventura e de pessoas que agora usam a bicicleta como forma económica e ecológica de ir para o trabalho. Geralmente, andar de bicicleta não é extremamente perigoso, mas isso depende de onde se circula! Uma coisa é andar de bicicleta no campo e outra é fazê-lo em terreno montanhoso acidentado - tal como andar numa aldeia é diferente de andar em Lisboa! É sempre sensato ser cauteloso, estar atento e vestir roupa adequada para estar do lado seguro.
Para além de quedas desagradáveis ou de ser atropelado por um carro se estivermos a circular na estrada, estas são geralmente as únicas formas de se magoar numa bicicleta. No geral, se formos cuidadosos, é apenas uma questão de tomar certas precauções. Para quem está a começar, aqui ficam alguns conselhos úteis para iniciantes no ciclismo.
Noções básicas de bicicleta
A lesão mais comum tanto em principiantes como em ciclistas de BTT avançados é no períneo, devido ao atrito com o selim. Para evitar este problema, é importante que o selim não seja demasiado largo; no entanto, isto não é uma preocupação tão grande para as mulheres. A roupa de ciclismo deve ter proteção adicional na zona de atrito e outra opção ou precaução é usar uma capa de silicone para o selim se a viagem for longa.
Se vai estar muito tempo em cima da bicicleta, o ciclismo pode provocar distúrbios digestivos, pois a posição em que se pedala não favorece a digestão. Por esta razão, é sensato esperar duas horas depois de comer antes de subir para a bicicleta.
Em qualquer terreno e a qualquer distância, deve-se sempre usar um capacete. Esta é, obviamente, uma dica evidente, mas que muitos ignoram. Por menos elegantes ou confortáveis que sejam, é um pequeno detalhe que pode muito bem salvar a sua vida ou evitar danos irreversíveis no corpo. Ao escolher um capacete, não deve poupar dinheiro e deve optar por um de boa qualidade, resistente e durável.
No que diz respeito ao guidonado, o ciclista deve segurá-lo com firmeza, mas sem excesso de força. Para evitar bolhas, escorregadelas ou zonas doridas devido ao atrito, luvas acolchoadas são sempre uma excelente ideia.
Outro detalhe importante no que toca ao equipamento de BTT é o calçado. Sapatos especialmente concebidos para ciclismo encaixam no pedal e melhoram a pedalada, evitando dores no arco do pé.
Melhores práticas de ciclismo
O tamanho da bicicleta (seja qual for o tipo) deve ser sempre ajustado ao ciclista. O guidão e o selim devem estar posicionados (em altura) corretamente de acordo com o corpo do ciclista, para evitar lesões nas costas, joelhos, braços ou pescoço. A altura do selim deve ser ajustada para que os joelhos fiquem apenas ligeiramente flexionados quando o pedal estiver próximo do chão.
Por último, mas não menos importante, as regras sobre andar de bicicleta no trânsito. Uma bicicleta é um veículo na estrada e deve respeitar as regras tal como os condutores. Os ciclistas devem circular sempre no mesmo sentido dos carros e usar sinais manuais para virar. Os limites de velocidade também devem ser sempre respeitados, especialmente em zonas como escolas, onde os condutores devem reduzir a velocidade.
