O trail running é uma forma de entender o mundo do running, tão na moda nos últimos tempos, de uma forma completamente diferente. Está desenhado para aqueles que adoram a montanha, que querem desfrutar de uma experiência muito mais natural.
Se estás habituado a correr na cidade ou no ginásio e tens em mente dar o salto, segue estas sugestões que te podem ser muito úteis. A primeira delas é que adquires o equipamento necessário para isso, começando pelas sapatilhas: as de running não te vão servir, mais ainda, poderás estar a correr o risco de te lesionares se decidires utilizá-las.
10 conselhos para te iniciares nas corridas de montanha
1. Fala com um especialista
Pode ser um muito bom ponto de partida, já que ele poderá examinar o teu estado físico inicial e aconselhar-te-á sobre como começar com esta nova modalidade, que treinos podes realizar, que músculos te interessa fortalecer mais, etc.
2. Faz um reconhecimento prévio da zona
Convém que dês uma vista de olhos com especial atenção à zona por onde vais correr, pois durante o desenvolvimento da atividade podes encontrar obstáculos inexistentes no running urbano: pode haver trilhos que te levem a um local sem saída, outros que te afastem da povoação mais próxima e não saibas por onde continuar no regresso, etc.
3. Realiza treinos adequados
Lembra-te que entrarás de cheio num terreno ao qual não estás habituado, por isso procura fazer primeiro saídas em que as tuas pernas se vão habituando a deixar a monotonia do eterno chão plano. Aproveita, além disso, para ir ao ginásio trabalhar o tónus muscular. Também é recomendável que vás pouco a pouco realizando treinos em diferentes inclinações com distintas repetições.
4. Está atento às mudanças de desnível
Como é lógico, na montanha terás mais desnível do que na cidade, indo além de uma simples inclinação que por vezes parece interminável. Haverá contínuas subidas e descidas, mas aconselho-te que, sobretudo no início, vás pouco a pouco: tenta treinar em locais mais ou menos planos e começa a incluir pouco a pouco sessões em que haja um desnível mais considerável.
5. Combina asfalto com montanha
Vai ajudar-te, sobretudo, a nível cardiovascular. Além disso, nem sempre podes contar com uma montanha perto para onde sair a correr, por isso é uma boa forma de matares o bichinho.
6. Antecipa os possíveis contratempos
É importante que estejas atento em todo o momento ao caminho, já que te podes deparar com troncos, rochas ou qualquer outro obstáculo. Se estiveres distraído, podes levar um bom susto.
7. Não queiras manter todo o tempo o mesmo ritmo
Ao contrário do asfalto e como comentava acima, aqui temos o handicap do desnível. Por isso, procura ir a um ritmo que se adapte ao mesmo, ou seja, vai mais depressa no terreno plano e tenta abrandar a marcha quando estiveres em plena subida ou descida da montanha.
8. Muda a forma de correr
Vais habituar-te a aspetos como dar passadas mais curtas, correr mais em função de como te sentes e não de tempos ou distâncias estabelecidas (a duração dependerá da dificuldade do terreno), controlar o avanço nas descidas, apoiar as mãos em algumas subidas muito pronunciadas...
9. Arranja o material de trail running necessário
Antes de mais e como dizia no início deste artigo, o mais importante são as sapatilhas e não te importes de gastar mais do que tinhas previsto nelas. Não te esqueças de ir com roupa impermeável, já que na montanha nunca se sabe como o tempo vai mudar. Se fores no inverno, não hesites em levar material térmico.
10. Conselhos adicionais
- O mais aconselhável é que nunca vás sozinho correr para a montanha, primeiro porque é mais divertido partilhar a paixão e segundo porque é muito mais seguro estar com alguém perante qualquer contratempo que possa ocorrer.
- Não te esqueças de levar um telemóvel bem carregado, com o qual possas ligar e se tiver GPS, melhor ainda. Mais vale prevenir do que remediar!
- Para treinos longos de mais de uma hora e meia, leva um gel energético e uma pequena mochila com água e sais minerais.
