A probabilidade de sofrer lesões se não forem tidas em conta as recomendações adequadas é mais alta do que gostaríamos de admitir, mas com um plano de treino adequado e prestando atenção a pequenas, porém importantes, diretrizes, tudo correrá na perfeição.
Existem recomendações específicas para desportos como o pedestrianismo, mas podemos estabelecer alguns conselhos gerais para todos.
9 conselhos básicos para prevenir lesões
1. Consultar um especialista
Se não tens experiência prévia na prática de um desporto, é a primeira coisa que deves fazer. O instrutor dar-te-á conselhos sobre as técnicas, o que fazer no teu nível, como utilizar o material, quais são as normas de segurança, e proporcionar-te-á os cursos correspondentes...
2. Ter uma boa preparação física
Não é necessário ser um atleta de elite, mas é importante ter algum condicionamento físico, resistência e força. Se tivermos os músculos fortalecidos, é menos provável que nos lesionemos.
3. Prestar atenção especial ao equipamento
Se és adepto de um desporto que requer material específico, sê cuidadoso com a sua manutenção e faz as revisões necessárias para garantir que está em bom estado. De pouco serve ter uma corda de escalada que possa romper a qualquer momento ou um invento que te ligue à prancha de surf que não feche corretamente.
4. Fazer sempre aquecimento antes da atividade
Pode parecer irrelevante à primeira vista, mas não é. Certifica-te de aquecer bem todo o corpo, concentrando-te nas áreas que vão trabalhar mais durante a prática do teu hobby.
5. Fazer as pausas que considerares necessárias
Se achas que já não consegues continuar, é melhor parar por alguns minutos, já que a maioria das lesões ocorrem por sobrecarga muscular. Descansa, com cuidado para não ficar com frio, e retoma a atividade.
6. Leva as coisas com calma
Se não és habitual na prática de exercício físico e decides fazê-lo alguns dias, como nas férias de surf ou de ski, evita esforçar-te demasiado no primeiro dia. Lembra-te que é muito importante descansar horas suficientes e que tentar aproveitar ao máximo a tua estadia pode pregar-te uma partida. É melhor fazer um pouco todos os dias do que, por exemplo, querer progredir nos dois primeiros dias e acabar tão cansado que nos três dias seguintes não tenhas forças para continuar. Além disso, provavelmente haverá lesões.
7. Conhece os teus limites
Sê consciente até onde és capaz de chegar. É bom explorar as nossas capacidades e ver até onde conseguimos ir, mas isto pode trazer-nos consequências graves.
8. Não te esqueças de alongar bem após a atividade
Às vezes acabamos tão cansados que o que mais apetece é ir tomar um bom duche e recuperar forças. Mas é muito importante que, mesmo assim, dediques 5 minutos a alongar todos os músculos. Evitarás que fiquem sobrecarregados e terás menos dores no dia seguinte.
9. Ouve o teu corpo
O mais importante de tudo é que oijas o que o teu corpo te diz. O teu corpo és tu e tu és o teu corpo, por isso é fundamental prestar atenção às necessidades que ele tenha.
Com tudo isto, manter-te-ás afastado das temidas lesões.
