I segreti dell'autonomia sott'acqua

La maggior parte di noi associa un consumo moderato a una buona immersione. Tra le altre cose, perché implica una maggiore durata della stessa.

Perché alcune persone consumano molto più di altre?

Sono molti i fattori che influenzano il nostro consumo. Principalmente fisiologici e individuali. La nostra morfologia e la nostra condizione fisica, soprattutto a livello di resistenza aerobica e, naturalmente, la nostra tecnica di subacquea (movimenti, galleggiamento, utilizzo dell'attrezzatura...) influiscono in modo determinante sul consumo. Proprio come un'auto da 1.000 cc non consuma quanto una da 3.000 cc, allo stesso modo una donna di 50 chili con 4 litri di capacità polmonare non consuma come un uomo di 95 chili con 6,5 litri di capacità polmonare. Il secondo ha bisogno di molta più energia per muoversi e richiede una maggiore quantità di carburante (in questo caso l'ossigeno contenuto nell'aria) per farlo.

Un altro fattore fondamentale è come utilizziamo questo carburante. Una persona in buona forma fisica a livello di resistenza aerobica (tipo di esercizio in cui rientrerebbe la subacquea) ottiene un migliore utilizzo dell'ossigeno consumato rispetto a una persona più sedentaria. Cioè, per lo stesso esercizio (un'immersione qualsiasi) ha bisogno di una minore quantità di aria per portarlo a termine (perché il suo cuore batte più lentamente e le sue cellule muscolari sfruttano meglio l'ossigeno che ricevono per compiere lo stesso lavoro).

Quali sono le tecniche o abilità che mi permettono di prolungare la durata dell'immersione?

Il subacqueo esperto, come il corridore esperto, sa come economizzare gli sforzi inutili. Siamo di fronte a un'attività contemplativa, quindi cerchiamo di far lavorare gli occhi e il meno possibile braccia e gambe. Per questo, ottenere una galleggiabilità neutra è fondamentale. Dobbiamo essere in grado di bilanciarci con i nostri polmoni e l'aiuto del giubbotto in ogni momento. Grazie a un corso di subacquea potrai avere tutte le chiavi per farlo. La prima volta che un subacqueo riesce a godersi questo durante un'immersione... non lo dimentica mai. È una sensazione indescrivibile, è... volare.

Così come non dovresti usare le gambe più che per propulsione, non usare le braccia per nuotare, cerca di tenerle unite sotto il petto, dove offrono meno resistenza all'acqua.

Il "subacqueo-lepre", quello che crede che dietro quella roccia ci sia la cosa più interessante da vedere e quando la raggiunge pensa che sia la successiva e così via, fino a divorare più miglia di chiunque altro, non è il compagno ideale.

La maggior parte delle volte trascura i dettagli più interessanti dell'immersione e di solito ha un consumo elevato. Quindi, nuota solo lo stretto necessario, approfitta della gravità, delle correnti e di qualsiasi situazione che ti permetta di scivolare con il minimo sforzo possibile. Personalmente, preferisco il "subacqueo-tartaruga", che esamina ogni fessura con la sua torcia, senza fretta né stress. Il consumo è direttamente legato alla frequenza cardiaca e respiratoria che mantieni durante l'immersione. Ecco perché se questa si svolge nelle migliori condizioni di relax e lentezza, aumenta l'autonomia del subacqueo.

La respirazione sott'acqua

Tutti sappiamo che la maggior parte delle discipline legate al relax utilizzano la respirazione come elemento fondamentale per raggiungere quello stato. Yoga, stretching, diverse arti marziali, ecc., ne sono alcuni esempi. Nella subacquea è anche necessario adattare la respirazione per godersi di più le nostre immersioni. Alcuni aspetti da tenere a mente sarebbero:

Fare inspirazioni il più profonde possibile. Se facciamo inspirazioni brevi, avremo bisogno di respirare più volte per mantenere ossigenati i nostri tessuti.
Le espirazioni devono essere il più lunghe possibile e svuotare completamente il fondo dei polmoni, per rinnovare totalmente l'aria nei nostri polmoni.
Tra inspirazione ed espirazione faremo una pausa. Questa sarà più lunga quanto migliore è il nostro stato fisico e maggiore è la nostra esperienza. Ma attenzione, non si tratta di fare apnee pronunciate, costringendo a fare inspirazioni più lunghe e profonde del normale, con cui otterremmo l'effetto opposto.
Inoltre, con un'apnea troppo lunga diminuisce la pressione parziale di O2 e aumenta quella di CO2, il che, in alcuni casi e a causa di una cattiva ventilazione, si traduce in mal di testa alla fine dell'immersione. La pausa deve essere lunga quanto ci risulta comodo farla. All'inizio contare fino a tre o cinque può essere sufficiente per regolare il ritmo respiratorio. Con l'esperienza si acquisisce l'abitudine naturalmente.
Quando, a causa di qualche fattore di stress o all'intensità dell'esercizio (corrente), ci stanchiamo eccessivamente, la cosa migliore è fermarsi, aggrapparsi a qualcosa e recuperare totalmente il normale ritmo respiratorio.

Altri fattori che incidono sul consumo

La profondità. È un fattore diretto. Maggiore è la profondità, maggiore è il consumo.
Bisogna solo tenerlo presente quando si pianifica l'immersione e si sceglie la bombola da utilizzare in base al profilo scelto.
Il comfort. Una muta o un jacket troppo stretti possono impedire la corretta espansione della cassa toracica, rendendo difficile una respirazione corretta. È consigliabile mantenerli un po' più larghi in superficie e stringerli mentre si scende o quando si raggiunge il fondo.
Una buona idrodinamica. Subacqueo e attrezzatura devono formare un blocco compatto e facilitare il più possibile la penetrazione nell'acqua durante la propulsione, per favorire l'avanzamento. Un giubbotto troppo gonfiato offre molta resistenza all'acqua. Oggetti penzolanti come torce, tubi, macchine fotografiche o video, ecc., lo rendono anche più difficile.
La corretta protezione contro il freddo. Immergersi in acque calde riduce il consumo rispetto all'immersione in acque molto fredde, che lo aumenta. Il consumo aumenta per la necessità del corpo di regolare costantemente la temperatura. Consumiamo più energia nella regolazione a causa della perdita di calore per un cattivo isolamento dall'acqua fredda. Ad esempio: immergersi con un rebreather, che riscalda la miscela di gas grazie al filtro di soda caustica che contengono per eliminare la CO2, è meglio in acque fredde, poiché contribuisce al mantenimento dell'equilibrio termico.

In ogni caso è indispensabile essere equipaggiati con una muta adatta alla temperatura delle acque in cui ci immergeremo, così come portare guanti e cappuccio, se necessario.
Iniziare l'immersione nel punto più interessante quando possibile. Navigare in superficie, se il traffico di imbarcazioni e la corrente lo permettono, e scendere nel punto esatto.

Evita ogni perdita inutile di aria, senza ossessionarsi.
Gonfiare e sgonfiare continuamente il giubbotto, svuotare costantemente una maschera che si riempie d'acqua o si appanna o quelle piccole perdite che si verificano per una guarnizione, il tubo del jacket o quel regolatore che ogni tanto rimane in costante, sta nelle tue mani evitarlo. Controlla l'attrezzatura e sottoponila a una manutenzione accurata e non ti "lascerà a piedi" ogni tanto.
Per quanto riguarda il jacket, lascia in pace i pulsanti e usali con moderazione. Impara a usare i polmoni per bilanciarti.
Fai un po' di esercizio fisico regolarmente. La tua salute ti ringrazierà e la tua autonomia migliorerà. La somma di questi consigli è molto utile per non danneggiare la schiena immergendosi sempre con le bombole di maggiore capacità.

Ma soprattutto la chiave è osservare i movimenti dei subacquei esperti e mettere in pratica i nostri consigli il più possibile fino a diventare un vero "Tdi".