Secondo un recente sondaggio, la maggior parte degli sciatori considera normale provare dolori muscolari dopo una bella giornata sulle piste: «I dolori muscolari e i piccoli infortuni sono sempre stati "effetti collaterali" comuni degli sport invernali» pensa la maggior parte di loro. Tuttavia, i problemi muscolari non dovrebbero rovinarvi le vacanze!
Per evitare questi piccoli infortuni, è essenziale riscaldarsi bene e fare stretching generosamente prima di iniziare qualsiasi attività che richieda uno sforzo fisico importante. Poi questi esercizi di stretching saranno ripetuti, ma in modo più dolce, alla fine dell'attività fisica.
Ma da dove vengono i dolori muscolari? Ebbene, quando facciamo esercizio, la nostra richiesta di ossigeno aumenta e il nostro organismo genera più molecole "nocive": i radicali liberi (molecole di ossigeno con un ione aggiuntivo, che aumentano la richiesta di zuccheri del nostro corpo). I radicali liberi sono, in parte, responsabili di quel dolore caratteristico che si prova nei giorni successivi all'attività fisica: i dolori muscolari!
Nutrienti ricchi di antiossidanti come la vitamina C e i bioflavonoidi (antiossidanti che si trovano generalmente negli agrumi e nel tè verde), possono aiutare a compensare questo effetto negativo a cui sono sottoposti i nostri muscoli durante lo sforzo. L'assunzione regolare di questi nutrienti riduce in modo significativo il rischio di infortuni e, in caso di comparsa, accorcia il tempo di recupero di un muscolo danneggiato. Si consiglia di assumere 1 g di vitamina C o bioflavonoidi due o tre volte al giorno.
La bromelina, un estratto dell'ananas, rafforza anche le proprietà antinfiammatorie dell'organismo: l'assunzione di 500 mg di bromelina, tre volte al giorno a stomaco vuoto, vi aiuterà a combattere efficacemente la comparsa dei dolori muscolari. Vitamina C e bromelina, combattete i dolori muscolari in modo totalmente naturale!
Ma cosa fare quando i dolori muscolari sono già presenti? Per un sollievo rapido, potrete utilizzare la tradizionale pomata all'arnica: applicata due o tre volte al giorno sulla zona interessata, i vostri dolori scompariranno rapidamente!
Quindi non esitate più, seguite questi semplici consigli, indossate gli sci e via sulle piste!
