L'escalade est une discipline qui demande concentration, technique, respect strict des règles de sécurité et confiance en soi. Prêt à vous lancer ?
Cours d'escalade en salle
La meilleure option pour débuter est souvent de rejoindre un mur d'escalade avec des instructeurs qualifiés qui dispensent des cours, vous présentent le matériel de base, vous apprennent à utiliser l'équipement et surtout - le plus important - vous enseignent les règles de sécurité, un aspect absolument crucial.
Pour votre première séance, prévoyez des vêtements souples et confortables, des chaussures de sport stables, et si vous avez les cheveux longs, attachez-les :).
Dès votre première ascension, vous comprendrez que la technique prime sur la force. Le moniteur vous donnera les clés pour progresser de prise en prise et vous aidera à croire en vous.
Sorties escalade en extérieur
Une fois que vous aurez acquis de l'expérience en salle, vous pourrez envisager des sorties en montagne avec vos partenaires d'escalade, à condition qu'ils soient expérimentés pour vous assurer ou que vous soyez accompagné d'un instructeur.
La plupart des salles organisent régulièrement des sorties pour leurs membres - renseignez-vous pour y participer !
Conseils techniques
- Commencez par des voies ou blocs (ces derniers sont déconseillés au début car sans corde) adaptés à votre niveau. Vouloir trop en faire dès le départ risque de vous décourager. Allez-y progressivement.
- Utilisez vos jambes. Contrairement aux apparences, ce ne sont pas les bras qui font tout le travail : les muscles des jambes sont les plus puissants et doivent mener la danse.
- Si un passage semble inaccessible, cherchez un détour plutôt que de tenter une extension trop ambitieuse - vous éviterez blessures et échecs.
- En cas de blocage, recentrez-vous sur votre position, prenez votre temps pour repositionner vos pieds. Évitez la panique.
- Motivation et enthousiasme. C'est un sport extrêmement gratifiant mais exigeant, surtout au début. Persévérez - l'effort en vaut la peine.
- Apprenez à chuter : les chutes font partie du jeu, mais bien exécutées, elles préviennent les blessures.
- Entraînez votre mental. Faites preuve de bon sens, soyez lucide sur vos capacités, et gardez votre calme dans les situations délicates.
Maîtrisez le vocabulaire de l'escalade
Petit lexique pour ne pas être perdu lors des conversations entre grimpeurs :
- Voies. Parcours ascensionnel du sol jusqu'au relais. Une paroi peut comporter plusieurs voies selon le nombre de relais.
- Relais. Point d'ancrage en fin de voie où le premier de cordée passe la corde dans un mousqueton ou une boucle. Les suivants peuvent y faire une pause contemplative.
- Bloc. Parcours court escaladé sans corde, avec des chutes fréquentes (mais amorties par les crash pads).
- Cotations. Indiquent la difficulté de la voie. En France, on utilise le système alphanumérique (7a, 6c, 8b+...) équivalent aux notations anglo-saxonnes.
- Ouvrir une voie. Action du premier grimpeur qui place les dégaines dans les points d'ancrage.
- Assureur. Personne au sol qui sécurise le grimpeur via un grigri relié à son harnais.
- Dévers. Surplomb rocheux plus ou moins prononcé - réservé aux grimpeurs aguerris selon son inclinaison.
- Chaussons d'escalade. Chaussures ultra-adhérentes et ajustées, rien à voir avec nos amis félins malgré leur nom !
- Crash pad. Matelas de réception pour l'escalade de bloc.
- Huit. Nœud en forme de chiffre 8 pour relier corde et harnais.
- Prises. Éléments en résine sur les murs des salles pour les appuis mains/pieds.
- Grigri. Dispositif d'assurage auto-bloquant en cas de chute, même sans intervention de l'assureur.
- Magnésie. Poudre anti-transpiration pour les mains. Interdite dans certains espaces naturels protégés.
- Dégaines. Deux mousquetons reliés par une sangle.
