Le trail running est une façon complètement différente d'appréhender l'univers du running, si tendance ces derniers temps. Il est conçu pour ceux qui adorent la montagne, ceux qui veulent profiter d'une expérience bien plus naturelle.
Si vous avez l'habitude de courir en ville ou en salle et que vous envisagez de sauter le pas, suivez ces suggestions qui pourront vous être très utiles. La première est de vous équiper correctement, en commençant par les chaussures : celles de running ne feront pas l'affaire, bien au contraire, vous pourriez risquer de vous blesser si vous décidez de les utiliser.
10 conseils pour débuter en course de montagne
1. Parlez avec un expert
Cela pourrait être un très bon point de départ, car il pourra évaluer votre condition physique initiale et vous conseiller sur comment commencer cette nouvelle discipline, quels entraînements vous pouvez faire, quels muscles il est intéressant de renforcer, etc.
2. Faites une reconnaissance préalable du terrain
Il est conseillé d'examiner avec une attention particulière la zone où vous allez courir, car pendant votre activité vous pourriez rencontrer des obstacles inexistants en running urbain : il peut y avoir des sentiers qui mènent à une impasse, d'autres qui vous éloignent du village le plus proche sans savoir comment revenir, etc.
3. Effectuez des entraînements adaptés
N'oubliez pas que vous allez évoluer sur un terrain auquel vous n'êtes pas habitué, donc privilégiez d'abord des sorties où vos jambes s'habitueront à quitter la monotonie du plat éternel. Profitez-en aussi pour aller en salle travailler votre tonus musculaire. Il est également recommandé d'effectuer progressivement des entraînements sur différentes pentes avec des répétitions variées.
4. Soyez attentif aux changements de dénivelé
Comme c'est logique, en montagne le dénivelé sera plus important qu'en ville, allant bien au-delà d'une simple côte qui semble parfois interminable. Il y aura des montées et descentes continues, mais je vous conseille surtout au début d'y aller progressivement : essayez de vous entraîner sur des terrains plus ou moins plats et commencez à inclure petit à petit des sessions avec un dénivelé plus conséquent.
5. Alternez asphalte et montagne
Cela vous aidera, surtout au niveau cardiovasculaire. De plus, vous n'aurez pas toujours une montagne à proximité pour aller courir, donc c'est un bon moyen d'assouvir votre envie.
6. Anticipez les éventuels imprévus
Il est important de rester attentif en permanence au chemin, car vous pourriez rencontrer des troncs, des rochers ou tout autre obstacle. Si vous êtes distrait, vous pourriez avoir une belle frayeur.
7. Ne cherchez pas à maintenir le même rythme tout le temps
Contrairement à l'asphalte et comme mentionné plus haut, ici nous avons le handicap du dénivelé. Ainsi, essayez d'adopter un rythme qui s'y adapte, c'est-à-dire allez plus vite sur le plat et ralentissez lors des montées ou descentes prononcées.
8. Changez votre façon de courir
Vous vous habituerez à des aspects comme réduire l'amplitude de vos foulées, courir davantage en fonction de votre ressenti plutôt que de temps ou distances prédéfinis (la durée dépendra de la difficulté du terrain), contrôler votre progression en descente, vous aider des mains dans les montées très raides...
9. Procurez-vous le matériel de trail running nécessaire
Avant tout et comme je le disais en début d'article, le plus important ce sont les chaussures et ne regrettez pas d'y consacrer plus que prévu. N'oubliez pas de porter des vêtements imperméables car en montagne le temps peut changer rapidement. En hiver, n'hésitez pas à emporter des vêtements thermiques.
10. Conseils supplémentaires
- Il est fortement conseillé de ne jamais aller courir seul en montagne, d'abord parce que c'est plus sympa de partager sa passion et ensuite parce que c'est bien plus sûr d'être accompagné en cas d'imprévu.
- N'oubliez pas d'emporter un téléphone bien chargé, avec lequel vous pourrez appeler et si possible avec GPS, c'est encore mieux. Mieux vaut prévenir que guérir !
- Pour les entraînements longs de plus d'une heure trente, prenez un gel énergétique et un petit sac à dos avec de l'eau et des sels minéraux.
