Le risque de se blesser si on ne tient pas compte des recommandations appropriées est plus élevé qu'on ne voudrait l'admettre, mais avec un plan d'entraînement adapté et en prêtant attention à des consignes simples mais importantes, tout se passera à la perfection.
Il existe des recommandations spécifiques pour des sports comme la randonnée, mais nous pouvons établir quelques conseils généraux valables pour tous.
9 conseils de base pour prévenir les blessures
1. Consulter un spécialiste
Si vous n'avez aucune expérience préalable dans la pratique d'un sport, c'est la première chose à faire. L'instructeur vous conseillera sur les techniques, ce qu'il faut faire à votre niveau, comment utiliser le matériel, quelles sont les règles de sécurité, et vous proposera les formations correspondantes...
2. Avoir une bonne condition physique
Il ne s'agit pas d'être un sportif d'élite, mais d'avoir plus ou moins une certaine endurance et force physique. Si nos muscles sont forts, nous aurons moins de risques de nous blesser.
3. Porter une attention particulière à l'équipement
Si vous pratiquez un sport nécessitant du matériel, prenez-en soin et effectuez les vérifications nécessaires pour vous assurer qu'il est en bon état. Une corde d'escalade qui pourrait casser à tout moment ou un système d'attache pour la planche de surf qui ne ferme pas correctement ne servira à rien.
4. Toujours s'échauffer avant l'activité
Cela peut sembler anodin à première vue, mais ce n'est pas le cas. Assurez-vous de bien échauffer tout votre corps, en vous concentrant sur les parties qui travailleront le plus pendant votre activité.
5. Faites les pauses que vous jugez nécessaires
Si vous sentez que vous ne pouvez plus continuer, il vaut mieux s'arrêter quelques minutes, car la plupart des blessures sont dues à une surcharge musculaire. Reposez-vous en prenant garde de ne pas vous refroidir, puis reprenez.
6. Allez-y progressivement
Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice et que vous vous y mettez occasionnellement, comme pendant des vacances de surf ou de ski, évitez de trop forcer le premier jour. Il est très important de bien vous reposer et vouloir profiter au maximum de votre séjour pourrait vous jouer des tours. Mieux vaut en faire un peu chaque jour plutôt que de vouloir progresser rapidement les deux premiers jours pour finir épuisé et incapable de continuer les trois jours suivants. Sans compter les blessures quasi certaines.
7. Connaissez vos limites
Soyez conscient de jusqu'où vous pouvez aller. C'est bien d'explorer nos capacités et de voir jusqu'où nous pouvons aller, mais cela peut avoir de graves conséquences.
8. N'oubliez pas de bien vous étirer après l'activité
Parfois, on est tellement fatigué qu'on a juste envie d'aller prendre une bonne douche et de récupérer. Mais il est très recommandé de consacrer au moins 5 minutes à étirer tous vos muscles. Vous éviterez ainsi les tensions et aurez moins de courbatures le lendemain.
9. Écoutez votre corps
Le plus important est de écouter ce que votre corps vous dit. Votre corps, c'est vous, et vous êtes votre corps, c'est pourquoi il est essentiel d'être attentif à ses besoins.
En suivant ces conseils, vous éviterez les redoutables blessures.
