Lorsque vous pratiquez des sports de montagne, la première chose à comprendre est que dans certains cas, vous devrez prendre des cours, car certaines techniques ne peuvent s'acquérir qu'à travers un bref stage d'initiation. Si vous souhaitez skier, n'hésitez pas à contacter les professionnels de votre région.
Une fois que vous aurez commencé votre initiation au ski et maîtrisé le matériel, il s'agira de prendre confiance et progresser étape par étape. Après quelques leçons, vous serez prêt à passer au niveau supérieur.
Le moment est venu d'augmenter légèrement votre vitesse et de ressentir pleinement la glisse. Pour cela, cherchez une pente plus raide en montant sur un versant, ce qui vous évitera l'effort fastidieux de pousser sur les bâtons et vous permettra d'atteindre la vitesse nécessaire pour glisser. Il existe deux méthodes pour gravir une pente : en pas de côté et en ciseaux.
En pas de côté
On effectue des ouvertures parallèles perpendiculairement à la ligne de plus grande pente. Le mouvement consiste à écarter puis rapprocher les skis. À partir d'une position skis parallèles, on écarte d'abord le ski amont (celui du haut), puis le ski aval vient le rejoindre en conservant le parallélisme.
Il est crucial de ne pas ouvrir plus les spatules que les talons, sans quoi vous dériveriez vers l'aval, que ce soit face ou dos à la pente. Utilisez les bâtons en alternance, en synchronisant les appuis pour gagner en stabilité.
Pour gravir une pente raide ou avec neige dure, assurez-vous que vos skis adhèrent bien à la neige. Pour cela, utilisez les carres en les enfonçant fermement dans la neige. Fléchissez légèrement les genoux vers l'amont pour sentir la carre s'ancrer. Sinon, les skis glisseront et chercheront la pente par manque d'accroche.
Monter en traversée est un excellent exercice : cela vous apprend à utiliser les carres et donc à contrôler votre stabilité sur pente en position statique.
En ciseaux
Cette technique consiste à ouvrir les spatules dos à la pente tout en rapprochant les talons (sans se marcher dessus), avec les bâtons plantés en arrière.
La position ressemble à une paire de ciseaux - d'où son nom. Effectuez les mouvements lentement en coordonnant chaque membre. Ici, les carres doivent être orientées vers l'intérieur pour une accroche optimale. L'ouverture des skis s'ajuste selon vos besoins.
Selon la force d'attraction de la pente, vous ouvrirez des "ciseaux" plus ou moins grands. Cette méthode plus technique est cependant plus rapide que la précédente.
Apprenez à dissocier le haut du corps des jambes pour coordonner leurs mouvements. Ce sont vos membres inférieurs qui guident vos déplacements, pas votre buste.
La descente directe et les exercices pour améliorer votre équilibre
Les exercices suivants nécessitent une pente plus prononcée permettant d'augmenter la vitesse.
La position naturelle du skieur reste celle décrite précédemment : évitez de vous cambrer en arrière et gardez les bras légèrement écartés, coudes semi-fléchis pour placer les bâtons vers l'arrière. Imaginez votre corps glissant sur des jambes qui se déplacent en bloc dans la direction voulue.
Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds, sans favoriser un côté.
Le terrain idéal est une pente se terminant par un replat ou une légère remontée qui vous freinera naturellement. Vous apprendrez à freiner plus tard - si vous choisissez bien votre terrain, cela ne sera pas nécessaire.
Pour entamer votre première descente, positionnez-vous face à la vallée.
Commencez par planter les bâtons devant vos skis, poignées inclinées vers vous pour éviter de basculer. Puis écartez et rapprochez les talons des skis comme les aiguilles d'une montre, en maintenant l'écart entre les spatules.
Tournez autour de cet axe en vous aidant des bâtons. Ainsi, vous décrivez un cercle pour orienter skis et corps vers la pente sans précipiter le mouvement.
Une fois en position, relâchez la pression sur les bâtons et entamez la descente. Vous sentirez peut-être une inertie vous tirant vers l'arrière mais restez ferme et gardez votre sang-froid. Laissez la glisse s'arrêter naturellement.
Répétez ces exercices pour vous habituer à ces sensations. Profitez-en pour pratiquer à vitesse modérée les exercices vus en position statique.
Pendant la descente :
- Soulevez un ski, puis l'autre.
- Effectuez de petits sauts.
- Tournez le buste alternativement.
- Fléchissez et étendez vos jambes.
Il est capital de répartir équitablement votre poids sur les deux jambes. Vous devez sentir une pression égale sous chaque pied et vérifier que spatules et talons ne tremblent pas. Les skis doivent rester stables sur la neige. Progressivement, vous adopterez les postures assurant équilibre et stabilité pour un meilleur contrôle de vos mouvements.
