NOTA: Estas sesiones están diseñadas para deportistas experimentados.
En invierno, siempre que sea posible, intenta entrenar durante el día, lo que te proporcionará mayor descanso mental y físico que durante la noche y también es más seguro.
Sesiones de una hora:
- 5 minutos para cambiarte.
- 5 minutos para estirar.
- 35 minutos de carrera.
- 10 minutos de baño y cambiarte de nuevo.
- 5 minutos para un tentempié.
Si te parece demasiado puedes reducir el tiempo de correr a 20, 25 ó 30 minutos.
Sabemos que correr no es lo más divertido del mundo... Para no aburrirte intenta variar tanto los lugares por donde corres como los horarios. Muchos de ustedes que escuchan música mientras hacen snowboard también pueden hacerlo corriendo. En ambos casos ya saben: ¡cuidado! Cuando uno de los sentidos no está atento a lo que pasa alrededor hay que poner más atención con los otros.
Sesiones de 25-30 minutos
Este tipo de sesión es más relajada. Consiste en empezar con una carrera suave de 10 minutos y después meterle intensidad durante 15 ó 20 minutos más, pero sin excederte.
Otros tipos de sesiones
1/ 5 minutos de carrera para calentar seguidos de series intermitentes de esfuerzos intensos de 30, 45, 60 segundos y 90 segundos, 2 minutos, 90, 60, 45 y 60 segundos con un minuto de carrera suave entre cada serie para recuperarte. Al final 10 minutos de carrera suave para volver a la calma.
2/ 7 minutos de carrera para calentar y 3 series de 3 minutos de carrera intensa con pausas de carrera suave de 3 minutos entre cada serie de esfuerzo. Luego 10 minutos de carrera suave para volver a la calma.
3/10 minutos de carrera suave para calentar, 10 minutos de carrera intensa y para terminar otros 10 minutos de carrera suave para volver a la calma.
