HINWEIS: Diese Trainingseinheiten sind für erfahrene Sportler konzipiert.
Im Winter solltet ihr, wann immer möglich, tagsüber trainieren, da dies euch mehr mentale und körperliche Erholung bietet als nachts – und es ist auch sicherer.
Einstündige Trainingseinheiten:
- 5 Minuten zum Umziehen.
- 5 Minuten Dehnen.
- 35 Minuten Laufen.
- 10 Minuten Duschen und Umziehen.
- 5 Minuten für einen Snack.
Falls euch das zu viel ist, könnt ihr die Laufzeit auf 20, 25 oder 30 Minuten reduzieren.
Wir wissen, dass Laufen nicht die spaßigste Sache der Welt ist... Um Langeweile zu vermeiden, solltet ihr sowohl die Strecken als auch die Trainingszeiten variieren. Viele von euch, die beim Snowboarden Musik hören, können das auch beim Laufen tun. In beiden Fällen gilt: Vorsicht! Wenn einer der Sinne nicht auf die Umgebung achtet, müssen die anderen Sinne besonders wachsam sein.
25-30-minütige Trainingseinheiten
Diese Art von Training ist entspannter. Es beginnt mit einem lockeren 10-minütigen Lauf, gefolgt von 15 bis 20 Minuten intensiverem Tempo – aber ohne es zu übertreiben.
Andere Trainingseinheiten
1/ 5 Minuten lockeres Warm-up-Laufen, gefolgt von Intervallläufen mit intensiven Belastungen von 30, 45, 60, 90 Sekunden, 2 Minuten, 90, 60, 45 und 60 Sekunden, jeweils mit einer Minute lockerem Laufen zur Erholung zwischen den Intervallen. Abschließend 10 Minuten lockeres Cool-down-Laufen.
2/ 7 Minuten Warm-up-Laufen und 3 Intervalle von je 3 Minuten intensivem Laufen mit 3 Minuten lockerem Laufen zur Erholung zwischen den Intervallen. Danach 10 Minuten Cool-down-Laufen.
3/ 10 Minuten lockeres Warm-up-Laufen, 10 Minuten intensives Laufen und abschließend 10 Minuten lockeres Cool-down-Laufen.
