在瑜珈與立式划槳(SUP)的核心，都存在一個關鍵要素:平衡。浮力板本質上扮演了瑜珈墊的角色，而開闊的環境取代了瑜珈教室的封閉空間。這項運動可能起源於SUP的發源地夏威夷，但如今已傳遍全球，出現在世界各地的湖泊、運河與平靜海域。在英國就有許多這類場所，划槳愛好者也趁勢推出SUP瑜珈課程。 繼續閱讀，深入了解這項創新又啟發人心的瑜珈練習。
好處
在划槳板上練習瑜珈能訓練身體沉穩自信地保持姿勢，因為任何滑倒或失衡都會被板子的反應放大。但這並非為了讓瑜珈變得更難或更排外。與板子及水面和諧互動有助提升專注力，在優美自然環境中與身心對話的機會亦然。
對於已有划槳經驗的瑜珈新手，SUP瑜珈是絕佳選擇，因為許多技巧可互通。對資深瑜珈修行者而言，這也是精進功力的好方式，能帶來新挑戰與全新成就感。
裝備
選擇划槳板時，穩定性是關鍵。若讀過我們關於各類划槳板的部落格文章，你會知道充氣式SUP浮力與穩定性最佳，是最理想選擇。無論是SUP瑜珈的初學者或進階練習者都適用，因為其他類型划槳板是為划行效率設計，而瑜珈姿勢根本用不到划槳。
SUP瑜珈課程中可能用到的另一項裝備是中央浮動平台，例如Safe Waterman™的Starfit Platform，可讓八塊划槳板以向內對齊的方式連接。瑜珈教練能在課程中佔據顯著位置，而互連結構也為單塊划槳板提供額外穩定性，特別適合初階課程。
所需經驗
有時瑜珈看似難以入門——再加個元素豈不門檻更高？完全不會。作為英國相對新興的活動，SUP瑜珈尚未充斥資深練習者，不至於嚇退新手。所以即便從未接觸瑜珈，也儘管報名課程吧！
另一方面，些許划槳經驗確實有幫助。如前所述，你的動作與板子反應間的互動是SUP瑜珈關鍵要素，懂得解讀預測划槳板反應，將有助維持姿勢與轉換動作。建議至少先參加SUP體驗課程再報名SUP瑜珈。
姿勢
SUP瑜珈新手應從基礎姿勢開始。先以坐姿或嬰兒式沉澱身心，感受環境——開闊的空氣、水面的氣息與聲響、浮力托起你與板子的感覺。接著嘗試平板式或下犬式。每個新姿勢可能需要時間找平衡，以下是瑜珈教練的實用建議:
- 找到板子的平衡點:通常位於提把處
- 隨時保持與板子的兩點接觸:這適用所有SUP活動
- 注視地平線:望向地平線的固定點有助保持平衡
牢記這些技巧並逐步建立信心後，便可嘗試狂野式、半駱駝式等進階姿勢，甚至站立體位法。
若對SUP瑜珈還有疑問，歡迎在留言區提出。我們也想聽聽體驗過的人分享——你在哪裡嘗試？感受如何？它改變了你對瑜珈或立式划槳的看法嗎？
