NOTA: Estas sessões estão desenhadas para um desportista experiente.
No inverno, sempre que possível, tentem treinar durante o dia, o que vos proporcionará maior descanso mental e físico do que durante a noite, e também é mais seguro.
Sessões de uma hora:
- 5 minutos para se mudarem.
- 5 minutos para alongarem.
- 35 minutos de corrida.
- 10 minutos de duche e mudarem-se novamente.
- 5 minutos para um lanche.
Se vos parecer demasiado, podem reduzir o tempo de corrida para 20, 25 ou 30 minutos.
Já sabemos que correr não é a coisa mais divertida do mundo... Para não cair no tédio, tentem variar tanto os locais por onde correm como as horas a que o fazem. Muitos de vocês que ouvem música enquanto praticam snowboard também o podem fazer a correr. Em ambos os casos, já sabem: cuidado! Quando um dos sentidos não está atento ao que se passa ao redor, é preciso extremar a atenção dos outros.
Sessões de 25-30 minutos
Este tipo de sessões é mais relaxado. Consiste em começar com uma corrida suave de 10 minutos e depois aumentar o ritmo durante 15 ou 20 minutos, mas sem exageros.
Outros tipos de sessões
1/ 5 minutos de corrida de aquecimento, seguidos de séries intermitentes de esforços intensos de 30, 45, 60 segundos e 90 segundos, 2 minutos, 90, 60, 45 e 60 segundos, com um minuto de corrida relaxada entre cada série para recuperação. No final, 10 minutos de corrida relaxada para voltar à calma.
2/ 7 minutos de corrida de aquecimento e 3 séries de 3 minutos de corrida intensa, com pausas de corrida relaxada de 3 minutos entre cada série de esforço. Depois, 10 minutos de corrida relaxada para voltar à calma.
3/10 minutos de corrida relaxada de aquecimento, 10 minutos de corrida intensa e, para terminar, mais 10 minutos de corrida relaxada para voltar à calma.
