A maioria dos esquiadores e surfistas assume como normal ter dores musculares. Mas os problemas musculares não têm de fazer parte das suas férias de inverno enquanto pratica desportos de neve.
As dores musculares e as distensões são "efeitos colaterais" muito comuns nos desportos de inverno.
Para evitar estas pequenas lesões é essencial aquecer e alongar generosamente os músculos antes de iniciar atividades que requerem grandes esforços. E voltar a fazê-lo mais ligeiramente depois ajuda muito a prevenir que a dor muscular se instale confortavelmente por todo o nosso corpo.
Quando fazemos exercício, as nossas necessidades de oxigénio aumentam e isto faz com que o nosso organismo produza mais moléculas radicais livres* prejudiciais do que o normal. (*moléculas de oxigénio com um ião a mais, que fazem com que consumamos mais açúcar do que o normal). O efeito dos radicais livres provoca nos nossos músculos essa dor e desconforto mais ou menos no dia seguinte ao esforço realizado. Para simplificar, as famosas dores musculares pós-exercício.
Os nutrientes ricos em antioxidantes como a vitamina C e os bioflavonoides (antioxidantes encontrados nos citrinos e no chá verde) podem ajudar a compensar o desgaste que os músculos sofrem durante a nossa atividade desportiva. Tomados regularmente, estes nutrientes reduzem o risco de lesões e, no caso de as ter, encurtam o tempo de recuperação de um músculo danificado. Tome um grama de vitamina C e bioflavonoides duas ou três vezes por dia.
A Bromelina, um extrato do ananás, potencia ainda as propriedades anti-inflamatórias do corpo. Tome 500 mg três vezes por dia com o estômago vazio. Para um alívio rápido, de uso tópico, recomendamos um unguento de árnica: se o aplicar duas ou três vezes por dia na zona afetada, os seus músculos doloridos e cansados agradecerão.
