Si añadimos a nuestro estilo de vida una actividad (ejercicio) y la practicamos de forma regular, producirá un gran efecto en nuestro bienestar general, proporcionándonos más energía para vivir una vida más plena. Se trata de estar más activo más a menudo y qué mejor forma que practicar turismo activo.
Si te decides a practicar deportes de aventura más a menudo, esta prueba te ayudará a averiguar tus progresos.
Una de las mejores formas de averiguar cómo andamos de salud es medir la velocidad de recuperación del corazón, o lo que es lo mismo, cuánto tarda tu corazón en calmarse después de hacer ejercicio.
Este “test del escalón” hace justamente eso y lo puedes hacer tranquilamente en casa o en cualquier otro lugar. Repítelo de vez en cuando, cada tres o cuatro semanas para ver cómo mejoras..... ¡o empeoras!
La prueba
Hay que situarse de pié a 30 cm de un peldaño, escalón, banco, cajón, etc. de unos 25 cm de altura. Asegúrate de que la superficie elegida aguantará tu peso de sobra. Durante 3 minutos y con las manos en las caderas, sube al escalón tan rápido como puedas pero cómodamente alternando los pies, es decir, pié derecho arriba, pié izquierdo arriba, pié derecho abajo, pié izquierdo abajo y así sucesivamente.
El ritmo ideal es de 24 subidas-bajadas por minuto y hay que cambiar el pié de salida al minuto y medio de haber comenzado la prueba (pié izquierdo arriba, pié derecho arriba, pié izquierdo abajo, pié derecho abajo).
Después de tres minutos siéntate en el escalón, espera 30 segundos y tómate el pulso durante un minuto. Puedes permanecer tomándote el pulso durante un minuto completo (más fiable) o contar tus pulsaciones durante 10 segundos y luego multiplicar por seis. Acuérdate de respirar mientras te tomas el pulso, muchas personas se olvidan (ante la emoción del resultado o simplemente porque están contando) y esto hace que el ritmo cardíaco se dispare, por lo que la prueba no sería válida.
Consejos
- Como hemos dicho, coloca las manos en las caderas (brazos en forma de jarra).
- Mantén la espalda derecha y el pecho alto.
- Apoya primero el talón cuando subas, luego el resto. ¡Y no te apoyes hacia delante!
- Descansa siempre después del ejercicio.
- Calienta siempre antes de hacer actividades deportivas.
