Antes de entrar al agua es mui importante calentar la musculatura un poco ya que  si no calentamos podemos llegar hacernos mucho daño en un esfuerzo minimo que realicemos para ello  os recomiendo  segir  estos pasos. 

  1. 10 segundos2. 5 segundos tres veces  3. 8-10 segundos cada lado         4. 10 segundos  5. 10-15 segundos6. 15 segundos        7. 10 segundos cada brazo 8. 15 segundos   9. 8-10 segundos cada lado       10. 15 segundos cada pierna 11. 3-5 segundos dos veces 12. 10-15 segundos cada lado       13. 10 segundos cada pierna 14. 20-30 segundos 15. 15 segundos cada pierna       16. 10 segundos 17. 10 segundos 18. 5 segundos dos veces      

Los ejercicios 1, 2, 5, 6, 16, 17 y 18 pueden realizarse mientras se esperan las olas. 

 me imagino que algunos pensareis q cuando bas ala playa  a loque bas es a cojer olas no a  perder un par de minutos estirando q no te ba pasar nada si no realizas el colentamiento , pues eso no es verdad si no calentamos  en un momento crucial justo cunado biene la serie de olas puede  que se te suba la bola  y te impida  cojer las olas que tanto esperabas .

Desde la experiencia os recomiendo estirar  un poco antes de entrar 

un saludo  y buenas olas